Nhảy dây có giảm cân được không? Tập nhảy dây như thế nào để giảm?
Home / Tin tức / Nhảy dây có giảm cân được không? Tập nhảy dây như thế nào để giảm?

Nhảy dây có giảm cân được không? Tập nhảy dây như thế nào để giảm?

Nhảy dây là một bộ môn đơn giản dễ thực hiện và có thể tập ngay tại nhà. Tuy nhiên thì hiệu quả giảm cân của nhảy dây lại rất cao. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh chóng nhất.

1.Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là môn thể thao giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Vậy nhảy dây có giảm cân nhanh không? Nghiên cứu cho thấy với 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt cháy calo tương đương với 30 phút đi bộ. Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng khả năng phản xạ, giữ thăng bằng, tăng sức bền, săn chắc cơ đùi và bụng.

kinh-nghiem-nhay-day-giam-can-1

Nhảy dây giúp tác động vào cơ đùi và bụng săn chắc hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên mua dây nhảy giảm cân có chiều dài phù hợp với chiều cao của mình. Để trả lời cho câu hỏi “nhảy dây có làm giảm cân không?“, thì bạn cần biết điều chỉnh từng động tác nhỏ cho thật chính xác, thì hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao. Hai tay cầm hai đầu dây chắc chắn, hai khuỷu tay nên ép sát vào hai bên thân người, đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn phía trước. Khi nhảy hạ chân xuống, nên hạ bằng ức bàn chân.

Trước khi nhảy nên khởi động nhẹ nhàng, và sau khi nhảy xong thì cũng nên dành khoảng 5 phút để thả lỏng cơ bắp, giúp giảm chấn thương. Bạn có thể kết hợp giảm cân bằng nhảy dây và leo cầu thang giúp đốt cháy calo cực cao.

kinh-nghiem-nhay-day-giam-can-2

Giảm cân bằng nhảy dây giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.

2.Nhảy dây giảm cân trong 3 tuần

Trong tuần đầu tiên, bạn chỉ cần nhảy theo kiểu cơ bản, thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi thời gian nhảy, chỉ khoảng 5 phút mỗi ngày, tập liên tục 7 ngày trong tuần.

Trong tuần thứ 2, hãy tập với nhịp độ cao hơn 1 chút, tức là thời gian nghỉ tương đương với thời gian tập và cố gắng tập trong khoảng 6 phút mỗi ngày. Nếu kiên trì bạn có thể nhảy dây giảm cân trong 2 tuần rồi.

Trong tuần thứ 3, hãy tập hết sức có thể, nhảy liên tiếp mà không nghỉ, tập nhảy dây liên tục mỗi ngày, không nghỉ ngày nào. Bạn có thể tăng độ khó  bằng các động tác như nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo…

kinh-nghiem-nhay-day-giam-can-3

Nhảy dây mỗi ngày để thân hình cân đối hơn.

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? Bạn có thể tập lúc sáng sớm khi thức dậy hoặc buổi tối sau khi ăn 1-2h. Nhiều người áp dụng cách mặc áo mưa nhảy dây giảm cân. Tuy nhiên thì nếu có thể hãy ra ngoài trời hoặc lên ban công tập. Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở mọi bộ phận trên cơ thể. Sau 3 tuần này, không nên dừng lại ngay, mà vẫn duy trì hoạt động nhảy dây cho thời gian sau để tránh tăng cân trở lại.

About Nguyenloan