Những bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả
Home / Tin tức / Những bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Những bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Yoga là một trong những bộ môn rất được ưa chuộng với phụ nữa hiện đại ngày nay. Bởi vậy, các câu lạc bộ Yoga mọc lên ở khắp mọi nơi nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của chị em, nó xuất hiện ở hầu hết các thành phố lớn như: Hà Nội, Hải Phòng, Thành phố Hồ Chí Minh,… Nó cũng được coi là một trong các cách sống lành mạnh và được rất nhiều chuyên gia khuyên nên áp dụng tập luyện mỗi ngày. Với những bài tập uốn vặn của Yoga vừa giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng không những thế vừa cho bạn một tinh thần tập trung tỉnh táo, một cơ thể dẻo dai.  Nếu bạn kiên trì với bộ môn này nó sẽ giúp khuôn mặt luôn thể hiện sự trẻ trung bởi lẽ Yoga có tác dụng kích thích sự lưu thông các mạch máu dưới da, đồng thời tạo điều kiện giúp các tế bào da phát triển, đặc biệt, bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, thậm chí là ung thư cũng được đẩy lùi.

unnamed

Có rất nhiều cách để bạn tập bộ môn này như: đến các lớp hay các trung tâm Yoga để nhận được sự hướng dẫn tận tình từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm hay không cần đi đâu xa mà bạn vẫn có thể học Yoga bằng cách tìm kiếm các bài tập Yoga giảm cân từ chuyên gia Master Kamal _ Là một người vô cùng nổi tiếng trong “trường phái” Yoga trên toàn thế giới và cũng là người đầu tiên đưa môn học Yoga Kamal giảm cân đầy thú vị này đến Việt Nam đã được vietsub để mọi người có thể hiểu và làm theo. Hoặc bạn có thể chọn cách đồng hành cùng giảng viên Việt Nam Nguyễn Hiếu và thực hiện ngay tại nhà. Các động tác yoga giảm cân Nguyen Hieu đang làm mưa làm gió vô cùng hot trên cộng đồng mạng bởi các bài tập đa số đều rất dễ làm lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, để tiện cho các bạn hay di chuyển, có thể xem ngay mà không muốn gián đoạn lộ trình giảm cân của mình và làm mọi lúc mọi nơi mỗi khi rảnh dỗi, các bạn có thể tải về các thiết bị như di động thông minh, ipad, latop,…

Giảm cân với Yoga mà đem lại một loạt những lợi ích tốt kèm theo như vậy thì lý do gì mà chúng ta lại không thử? Sau đây là các bài tập Yoga tại nhà giúp giảm cân hiệu quả được chia theo mục tiêu của từng đối tượng để cho các bạn có nhiều sự lựa chọn phù hợp với bản thân.

Yoga giảm cân – bài 1 hâm nóng cơ thể bằng hít thở

5-bai-yoga-tap-tho-dung-cach-giup-ban-giam-can-1

– Các bạn ngồi theo tư thế như sau: lòng bàn chân phải ngửa lên đùi trái và ngược lại.

– Tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu phép thở Yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn theo 3 thì (hít vào, giữ hơi, thở ra) hoặc 4 thì (hít vào, giữ hơi, thở ra, nín hít). Lúc này, bạn cần tập trung vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.

Bước khởi động này đối tượng nào cũng phải làm. Nó chính là bước cơ bản giúp bạn làm quen với bộ môn yoga, thúc đẩy tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho trí não, giảm sự căng thẳng, lo lắng. Từ đó, các bạn có một tinh thần thoải mái và sẵn sàng cho các bài tập kế tiếp.

4 bài tập yoga giảm cân cho những người muốn giảm béo bụng

Tư thế Boat:

tu-the-con-thuyen

– Nằm ngửa người trên thảm.

– Nâng chân và tay cùng một lúc lên cùng hướng. Giữ nguyên tư thế này 1 lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

– Mới đầu chưa quen bạn có thể cảm nhận cơ thể của mình rung lên khi thực hiện động tác này.

Tập động tác này 10 phút mỗi ngày, bệnh thoát vị đĩa đệm được cải thiện đáng kể và đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân trong 10 ngày lên tới 9kg, giảm béo rõ rệt nhất là mỡ vùng bụng, toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc.

Tư thế Half Fish Pose:

4-tu-the-yoga-giup-eo-thon-con-kien (4)

– Bắt đầu tập yoga giảm béo bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm.

– Hít sâu rồi xoay người về phía bên trái khoảng 45 độ , 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái . Lúc này, vùng bụng và đùi trong của bạn sẽ căng ra. Điều hòa hít thở đều và để nguyên tư thế đó từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó, đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Giảm cân với tư thế Plank trên bóng yoga:

1909_Bai-tap-Plank-xoay-bong

– Đầu tiên, quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng sao cho chắc để tránh bị trượt bóng.

– Cùng nâng gối và thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít ra thở vào thật đều, giữ nguyên động tác trong vòng 30s hoặc lâu nhất có thể.

Giảm béo bụng với yoga nóng_Động tác cánh cung:

the-duc-giam-can-hieu-qua-voi-bai-tap-yoga-nong3(1)

– Nằm úp người, đưa chân cong để chân có thể nắm lấy khuỷu tay.

– Nhìn ra phía trước, nâng cằm lên. Nâng cao ngực và đầu gối để toàn thân cong hình vòng cung và chỉ có bụng tiếp xúc với thảm sao cho đầu gối và hông thẳng hàng .

– Cuối cùng, thả người ra chầm chậm.

Đây là 4 trong 6 tư thế yoga giảm cân được sử dụng phổ biến tại nhà và đem lại hiệu quả cao nhất.

3 bài tập yoga giảm cân sau sinh tốt nhất

Tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân sau sinh này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được thư thái, yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra,việc đứng như vậy sẽ nâng cao tính đàn hồi, chắc khỏe của xương cũng như cột sống.

nhung-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao-nhanh-nhat-o-tuoi-20-1

– Hai chân đứng thẳng trên thảm, thẳng lưng. Đưa 2 tay chắp vào nhau theo kiểu cầu nguyện để trước ngực, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ thể và các đốt cột sông sẽ được kéo giãn ra. Đồng thời, co 1 chân bên phải lên, lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái.

– Giữ nguyên sao cho thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cái ghế 

Động tác này cần rất nhiều hoạt động của phần trên, cơ đùi, cơ bắp chân nhờ vậy những bộ phận đó trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, đây là một trong các bài tập yoga giảm cân sau sinh hỗ trợ tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

f15a6b13f5617fec532901b1739dcb106e4c7533

– Đứng thẳng người trên sàn hoặc thảm. Sau đó, gập 2 đầu gối.

– Giơ 2 tay trước mặt ngang với bả vai, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế như vậy trong vài phút.

Tư thế con mèo

Bài tập Yoga này ngoài việc để giảm cân, nó còn cho bạn sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai, làm săn chắc vùng bụng.

6-bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-dot-song-co-tai-nha-7

– Bạn quỳ trên thảm, đặt 2 tay làm sao cho song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

– Nhấc từ từ cả lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt thảm. Giữ đầu thẳng, hướng mắt nhìn xuống sàn.

– Lúc này, bạn hít vào, toàn thân được giữ thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn.

– Tiếp theo, bạn thở ra, cùng nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đồng thời cúi đầu xuống.

– Cứ làm đi làm lại như vậy từ 10 đến 20 lần.

Những tư thế yoga giảm cân sau sinh gợi ý trên đây được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất hiện nay.

Hiện nay, ngoài bộ môn yoga đang rất hot thì các bài tập nặng của gym cũng khiến các bạn trẻ rất yêu thích. Như vậy họ sẽ đặt ra câu hỏi rằng: ” Yoga hay gym thì bộ môn nào giảm cân tốt hơn?”. Để giúp các bạn đưa ra quyết định phù hợp với bản thân, mình cũng xin đưa ra những nhận định như sau:

– Các bài tập Yoga là một liệu pháp tuyệt vời không chỉ giúp giảm béo hiệu quả mà nó còn giúp bạn được thư giãn, cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và chống lại sự lão hóa của cơ thể, đặc biệt rèn luyện cho bạn khả năng điềm tĩnh. Như vậy, bộ môn này rất phù hợp cho những người hay bị căng thẳng, áp lực thường xuyên. Hơn nữa, với những ai muốn theo bộ môn này đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì, nhẫn nại, tinh thần tập trung cao độ. Bên cạnh đó, nhằm mang đến sự mới lạ và lợi ích tốt hơn cho sức khỏe con người, họ còn sáng tạo ra sự kết hợp giữa bộ môn yoga giảm béo và aerobic dance.

– Những bài tập ở gym thường nặng hơn những bài tập yoga giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất hiện nay. Tập Gym không chỉ giúp vòng 1 và 3 nở nang, vòng 2 thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà tập Gym còn giúp tăng nhịp tim, tăng cường sức khỏe nhờ tiết nhiều mồ hôi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Bộ môn thể thao này phù hợp với chị em trong độ tuổi từ 18 đến 35.

Tóm lại, bộ môn nào cũng đều đem đến lợi ích nhất định. Tuy nhiên để lựa chọn đúng vá phát huy tác dụng của từng bộ môn một cách tốt nhất các bạn cần căn cứ vào độ tuổi, thể trạng và sở thích…của bản thân. Nếu có điều kiện, sắp xếp thời gian hợp lý, các bạn có thể kết hợp được cả 2 môn thì càng tốt.

 

 

 

About hà nguyễn