Những bí quyết ăn uống để giảm cân hiệu quả nhất
Home / Tin tức / Những bí quyết ăn uống để giảm cân hiệu quả nhất

Những bí quyết ăn uống để giảm cân hiệu quả nhất

Chẳng cần đến những phương pháp giảm cân tốn kém bạn hoàn toàn có thể giảm cân ngay tại nhà với những bí quyết giảm cân cực đơn giản. Sau đây là một số mẹo nhỏ về ăn uống có thể giúp bạn giảm cân trong hai tuần đến 1 tháng.

1.Ăn đúng giờ

Một khi bạn muốn giảm cân thì hãy chắc chắn bạn ăn đúng giờ. Dù bạn có trong chế độ giảm cân trong 4 tuần hay 2 tuần thì việc ăn uống đúng giờ vẫn rất quan trọng. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hay bạn nhịn ăn bỏ bữa thì sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn thậm chí còn gây tác dụng ngược. Nếu ăn muộn, bạn sẽ bị đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Đừng quá lo lắng hay căng thẳng khi giảm cân. Tinh thần bạn phấn khởi, thư giãn thì tiến độ giảm cân mới hiệu quả. Hãy thử dùng âm nhạc giảm cân khá hữu hiệu, nó sẽ giúp đầu óc bạn vui vẻ hơn.

giam-can-trong-hai-tuan-1

Việc ăn đúng bữa đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn của mình.

2.Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những thực phẩm chứa chất béo có lợi, sẽ giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Những nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ, cá, quả óc chó và hạt lanh. Nếu biết kết hợp những thực phẩm này hàng ngày, bạn có thể xây dựng được thực đơn giảm cân 800kcal/ngày.

3.Uống nước chanh mỗi sáng

Một trong 10 bí quyết giảm cân của người Nhật là uống nước chanh loãng mỗi sáng. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Chanh có chứa hàm lượng vitamin phong phú giúp thải độc cho gan, thận, phổi, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và làm đẹp da.

giam-can-trong-hai-tuan-2

Nước chanh không những giúp tan mỡ thừa mà còn làm đẹp da.

4.Ăn nhiều rau

Bí quyết giảm cân bằng rau luôn được khuyến cáo trong mọi thực đơn ăn kiêng. Đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể ăn không giới hạn mọi loại rau xanh. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu. Hơn nữa còn cung cấp vitamin và làm đẹp da.

5.Hạn chế tiêu thụ muối

Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở vòng eo. Muối khiến cơ thể giữ nước, làm vòng eo, vòng bụng của bạn tăng lên. Ăn nhiều mặn cũng không tốt cho thận của bạn.

giam-can-trong-hai-tuan-3

Bạn nên hạn chế ăn mặn trong quá trình giảm cân để tránh tích nước.

6.Uống nước trước bữa ăn

Để giảm cân bảy ngày, bạn hãy uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm được một chút cân nặng mà không cần phải ăn kiêng. Nước sẽ làm bạn cảm thấy no bụng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.

7.Ăn ngũ cốc nguyên hạt

12 tuần giảm cân bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cơm gạo. Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn. Đây cũng là thực phẩm top đầu trong 10 cách giảm cân ăn kiêng tại nhà.

About Nguyenloan