Những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất ngay tại nhà

Những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất ngay tại nhà

Bạn tập luyện vất vả cả ngày nhưng cân nặng vẫn không có dấu hiệu giảm? Có thể nguyên nhân là do bạn chưa biết điều chỉnh chế độ ăn của mình cho hợp lý. Hãy cùng ghi nhớ các cách giảm cân đơn giản hiệu quả sau đây.

1.Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất chất cortisol, gây ra căng thẳng và làm kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn cũng như không tốt cho làn da. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày, tránh thức khuya.

2.Uống nước trước khi ăn

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất là uống nhiều nước trước khi dùng bữa. Nước sẽ khiến cho bạn không còn cảm giác đói và như vậy cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm. Nên uống nước liên tục và hằng ngày để giảm béo một cách tốt nhất.

cac-cach-giam-can-don-gian-hieu-qua-1

Uống nước trước khi ăn sẽ làm bạn hạn chế đưa nhiều thức ăn vào cơ thể.

3.Không dùng dầu ăn, mỡ động vật

Một trong những cách giúp giảm cân nhanh chóng là bạn phải tránh xa dầu mỡ. Thay vì chế biến thức ăn bằng dầu mỡ chứa nhiều chất béo không tốt, bạn hãy sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu. Những loại dầu này sẽ không gây tăng cân, lại tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch.

4.Uống trà xanh

Thay vì uống các loại đồ uống có ga, nước ngọt đóng hộp chứa nhiều đường hóa học gây béo phì, bạn hãy uống trà xanh mỗi ngày. Được coi là những cách giúp giảm cân nhanh nhất, trà xanh hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả, cho bạn vóc dáng thon gọn chuẩn như ý.

cac-cach-giam-can-don-gian-hieu-qua-2

Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

5.Không nhịn ăn

Nguyên tắc tối quan trọng trong những cách giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn. Nhịn ăn sẽ càng khiến cho cân nặng của bạn tồi tệ hơn. Thay vì cả ngày không ăn gì gây mệt mỏi suy nhược người, bạn hãy ăn những thực phẩm ít béo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng.

Dưới đây là các cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà bằng thực phẩm:

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn kiêng. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, cần thiết cho sự trao đổi chất.

Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein. Trong những cách giảm cân nhanh, hãy dùng 1 quả trứng luộc cho bữa sáng.

cac-cach-giam-can-don-gian-hieu-qua-3

Ăn trứng vào bữa sáng không nạp quá nhiều dưỡng chất mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày dài.

Cà phê: Một trong những cách để giảm cân nhanh là uống cà phê đen. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê 1 ngày.

Hoa quả: Trái cây luôn chứa nhiều nước và chất xơ. Bạn có thể ăn trái cây khi đói hoặc thay cho các bữa ăn mà không sợ gây tăng cân.

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước ấm thêm 2 thìa nước cốt chanh. Đây là một trong các cách giảm cân nhanh chóng nhất vì chanh có thể giúp tan mỡ thừa rất tốt.