Những cách giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho người béo
Home / Tin tức / Những cách giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho người béo

Những cách giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho người béo

Bạn sẽ không ngờ rằng chỉ bằng cách thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống cũng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Sau đây là các cách giảm cân tốt nhất mà lại vô cùng đơn giản giúp bạn trở nên thon gọn hơn.

1.Uống nhiều nước

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là uống thật nhiều nước. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Nước còn giúp da bạn mịn màng và khỏe mạnh hơn trong quá trình bạn giảm cân bị thiếu chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống nước vì nước khiến bạn cảm thấy nhanh no.

cach-giam-can-tot-nhat-1

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân hiệu quả.

2.Ăn trứng vào bữa sáng 

Trứng có rất nhiều lợi ích, nhất là nếu bạn ăn vào bữa sáng, là cách giảm cân có khoa học. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc bằng trứng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo. Tuy nhiên nếu bạn không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là lựa chọn an toàn cho bữa sáng của bạn.

3.Uống trà xanh

Trà xanh có rất nhiều lợi ích, là thức uống bổ dưỡng cho sức khỏe, phòng chống nhiều bệnh tật. Ngoài ra trà xanh là cách giảm cân hiệu quả khoa học. Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ kết hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo và mỡ thừa. Uống trà xanh được coi là cách giảm cân phần trên vì giúp xóa bỏ mỡ bụng hiệu quả. Còn với cách giảm cân phần chân bạn hãy kết hợp tập luyện thể thao để tác động vào các cơ chân và đùi.

cach-giam-can-tot-nhat-2

Trà xanh là cách giảm cân hiệu quả khoa học nhất.

4.Nấu ăn với dầu dừa

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe. Dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là triglycerides chuỗi trung bình, là chất chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Những chất béo này hỗ trợ đốt cháy 120 calo mỗi ngày. Ngoài ra nó cũng làm giảm sự thèm ăn của bạn để bạn hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể.

Với dầu dừa thì cách giảm cân nào tốt nhất? Bạn hãy thay thế toàn bộ dầu ăn và mỡ động vật sử dụng trong chế biến các món chiên, xào, nướng, salad..bằng dầu dừa.

5.Hạn chế tinh bột

Nếu bạn search từ khóa cách giảm cân hiệu quả Youtube hay Google, kết quả sẽ ra cách giảm cân bằng hạn chế tinh bột. Nghiên cứu cho thấy rằng đường bột tinh chế có thể tăng đột biến lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến tình trạng đói, thèm ăn, và lượng thức ăn sẽ tăng. Ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì. Cách giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tháng là chế độ ăn không tinh bột hay còn gọi là Low carb. Đây là chế độ ăn kiêng được đông đảo chị em áp dụng và thành công.

cach-giam-can-tot-nhat-3

Nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

6.Ăn nhiều chất xơ

Rau xanh và trái cây luôn là thực phẩm quan trọng trong các chế độ ăn kiêng. Chất xơ sẽ giúp bạn nhanh nó và giảm cảm giác đói. Vitamin và khoáng chất trong rau quả còn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đây chính là những thực phẩm mà bạn có thể thoải mái ăn không giới hạn mà không sợ tăng cân.

 

 

About Nguyenloan