Những cách giảm cân nhanh mà hiệu quả ngay tại nhà

Những cách giảm cân nhanh mà hiệu quả ngay tại nhà

Bên cạnh những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn phải kết hợp với những bài tập vận động cơ thể để tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Hãy làm theo những cách giảm cân nhanh hiệu quả sau đây mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

1.Plank

Plank là một bài tập tại nhà rất đơn giản và có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở bụng hiệu quả. Nếu bạn muốn 1 cách giảm béo bụng tại nhà thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Chỉ cần dành ra 60 giây mỗi ngày để tập một bài plank với thời gian đầu. Nhưng sau đó hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập plank để tăng hiệu quả.

bài tập squat tại nhà cho nữ các bụng nam cách mông hướng dẫn lịch alternatives and gobble press assistance exercises accessories bench rack assist cough deadlift same day breathing benefits bodybuilding belt bị đau lưng dưới đầu gối bar booty challenge có tác dụng gì chuẩn results calories calculator làm to chân clean cobbler dung ky thuat definition depth down dumbbell diagram workout exercise everyday equipment machine effect pdf 2 0 reddit video form gif for butt fail formula beginners flexibility foot angle glutes giảm mỡ cân goals girl gym guide game funny gains hana giang anh hold house hops helper how hashtags hip pain  coil arm raise bbq burn lâu đủ board bridge bed burned planck constant cao ceiling dock dips government duration dance door description drag ed eddy extensions enterprises edd meme equation floor last earth flooring face furniture tile lowes from get glenelg long twist holder headboard taps eye industries outs oakland   saw siding seafood provisions plan k thao dien time theme trong ubuntu urban dictionary unscramble unit uses utk 16 04 utrecht crunch vinyl vr vježba docky vezba wall wallpaper walkouts xfce xp panel shadow xubuntu jim studio ylands yelp very much mat za mršavljenje zeit zoom zero ai point energy trbusnjake pocetnike

Plank là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Plank tác động đến toàn bộ cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc và là cách giảm eo mà không giảm cân. Tuy vậy bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.

Chọn mặt sàn phẳng để thực hiện Plank. 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn, thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất. Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất, giữ nguyên như vậy trong 60s.

2.Push up

Bài tập push up tác động lên phần ngực và cánh tay của bạn.  Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất, trở về tư thế ban đầu, mỗi hiệp tập 15 cái.

3.Squat

Bài tập Squats cũng là một cách tập giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập cho mông và đùi săn chắc hơn.

 hoodie half in spanish images infomercial injuries instructions instagram chinese malay icon hindi jump jacks jerk jumps muscles worked adalah jokes test joint action jumping kenh14 kicks knee sleeves kickback wraps kettlebell knees past toes injury là lobster lift lunges lower back leggings like a slav life low logo meaning mỗi ngày đúng magic reviews nâng như thế nào nimbleness n go neck pad nedir necromunda narrow stance on smith or not toilet leg one rep max once week position proof program pulses pen progression posture quotes queen quads cues quad dominant quadriceps activation sale record routine resistance band walmart  sanskrit jack jr high london square keyboard elbow kick throughs tucks kickbacks kitchen menu length lifts raises lane leigh linux tip lighter law laminate mấy lần make osrs mouse trap urdu tamil nghĩa north number nobel prize now wine later included norms of wood omaha oakville owner main fixed support ball pizza push

Động tác squat tác động rất lớn và mông và đùi.

Chân bước rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng, đứng thẳng và từ từ hạ mông xuống. Chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần Hãy cố gắng gồng mông, đẩy ngực căng về phía trước. Lưu ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất. không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng dưới cực hiệu quả, là cách giảm cân cho người mập lâu năm.

Vào tư thế với 2 bàn tay và 2 đầu gối chạm đất. Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, giữ chân thẳng, sau đó đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên.

 reps shoes schedule sao snatch stands suit standards song thrusts tốn bao nhiêu calo technique thruster the planet university ups upright row up jeans upper book podcast downs (uthak baithak) với tạ đơn tay variations vs lunge barbell with weights world warm walk wolf x xs project yoga pose your dog youtube bodyweight you must yang benar yoke yard atlanta betul zercher zumba zurich ở đâu để tư đốt kỹ thuật ô arras 1 100kg 1000 lbs 5x 135 101 185 140kg 100 225 200 200kg 275 20 20kg days 250 30 3/4 3 times 315 moscow plates 300 3x 40k 405 400 4 40kg 45 degrees 5x5 500 50kg 5 5x10 5/3/1 weight 50 600 60kg 65 65kg 60 6 69 kg 70kg 700 75kg 75 7 70 725 squawk 7700 80kg 80 85 pounds 800 855 8 90 90kg degree 95 900 9gag bằng không giúp plank mill abs hide pool table alternative barn app  pike pull punches quantum theory quanta quizlet radiation quantization road publishing rotations restobar rolls brewery sai shoulder steak salmon synonym star  zybez zombie zahnarzt được giản phút tháng 10 minutes seconds month menit 1900 minute 28 2x4 21 oakley 2015 dana 2007 308 360 letter words 47 culver city 40 mins pack 63 plank-69 hours burpees wagon hardwood 7444 afton va 72 rd prospect ct 7124 7229 lockport ny 18 bit 86 832 poestenkill 828 st dundee mi variation ft 98 broadway ca 94607 90s cartoon 9 91 dr oswego il 904 menasha wi 9220 spotsylvania

Dead bug exercise là cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng.

6.Dead bug exercise

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng, đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông góc với hông, đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần. Thực hiện mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc, là cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng. Bạn hãy chăm chỉ tập luyện vận động mỗi ngày để đạt hiệu quả vì không có cách giảm cân nhanh dành cho người lười đâu.