Những phương pháp giảm cân từng vùng khó giảm
Home / Tin tức / Những phương pháp giảm cân từng vùng khó giảm

Những phương pháp giảm cân từng vùng khó giảm

Những tạng người khó giảm cân hay những vùng cơ thể khó giảm như đùi, bụng..cần những phương pháp riêng và khoa học thì mới đạt hiệu quả. Dưới đây là 2 phương pháp giảm cân cho từng vùng cơ thể và giảm cân cho tạng người Endomorph.

1.Phương pháp giảm cân Leangain là gì?

Giảm cân Leangain là gì ? Leangain là một phương pháp tính toán giờ ăn để hỗ trợ giảm cân cho các vùng khó giảm trên cơ thể. Phương pháp này áp dụng cùng lúc với các chế độ ăn kiêng khác để giúp giảm cân cho cánh tay, bụng, đùi. Phương pháp Leangain tính toán 8h nạp năng lượng và nhịn ăn 16h. Với nữ có thể có 10h nạp năng lượng và nhịn 14h. Ngoài ra nên tập thể dục để tăng cường đốt mỡ và tiêu hao năng lượng. Có 3 phương pháp Leangain.

Phương pháp 1: Tập trong giai đoạn 2 nhưng không ăn ngay khi tập

6-7h: Thời gian tập luyện (đạp xe, chạy bộ, bơi…)
12-1h: Ăn, đây là bữa ăn bạn nạp năng lượng nhiều nhất trong ngày, hãy ăn nhiều protein và chất xơ.
16-17h:  Ăn nhẹ
20h-21h: Ăn bữa cuối trước khi chuyển sang giai đoạn nhịn ăn.
21h đến 12h hôm sau là thời gian không ăn mà tập luyện thể thao.

giam-can-cho-tang-nguoi-endomorph-1

Leangain là một phương pháp tính toán giờ ăn để hỗ trợ giảm cân cho các vùng khó giảm trên cơ thể.

Phương pháp 2: Tập luyện trong giai đoạn 2 và ăn ngay khi tập

12-13h giờ chiều: Tập luyện các môn thể thao tại nhà hoặc đến phòng tập
13h: Ăn (sau khi tập), các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít tinh bột như yến mạch, gạo lứt…
16h: Ăn bữa thứ 2 với trái cây, các loại hạt cứng..
21h: Ăn bữa cuối trước khi vào giai đoạn nhịn ăn 16 tiếng
21h – 12h trưa hôm sau: nhịn ăn và không tập luyện.

Phương pháp 3: Tập tạ trong giai đoạn 1, ăn trước khi tập. Đây là phương pháp khá hợp lý cho học sinh, sinh viên.

giam-can-cho-tang-nguoi-endomorph-2

Tập luyện sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo và mỡ thừa.

2.Giảm cân cho người Endomorph

Endomorph là tên gọi của nhóm người dễ béo, với tạng người này cân nặng rất khó giảm và có xu hướng tăng nhanh. Nguyên nhân do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Nhóm người thuộc tạng Endomorph cần có chế độ đặc biệt theo những nguyên tắc sau:

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể: Do tốc độ chuyển hóa của tạng người Endomorph này có xu hướng chậm nên cần kiểm soát lượng calo khi ăn. Việc làm này giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố cần thiết đầu tiên giúp bạn giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tăng cường chất xơ: Những thực phẩm như rau có màu xanh và trái cây nên được bổ sung thêm. Chất xơ giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa.

giam-can-cho-tang-nguoi-endomorph-3

Chất xơ giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa.

Luyện tập: Luyện tập thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bạn có thể giảm thời gian khi mới bắt đầu tập và tăng dần cường độ cho những buổi tập về sau. Bạn có thể tham khảo giảm cân cho người cực béo webthehinh để học các bài tập phù hợp.

Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường: Làm sao để giảm mỡ bụng mà không giảm cân? Hãy giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa năng lượng và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa.

About Nguyenloan