Home / Tin tức / Những thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất

Những thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất

Đã qua cái thời ăn kiêng phải nhịn ăn nhịn uống cả ngày chỉ dám ăn 1 bữa. Chế độ ăn kiêng giảm cân ngày nay khoa học và hiệu quả hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu một số thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng mà không cần nhịn ăn quá khổ sở.

Chế độ ăn kiêng giảm cân das

Chế độ ăn được nhiều người áp dụng nhất là chế độ ăn kiêng giảm cân low carb hay còn gọi là DAS. Phương pháp này bạn bắt buộc phải kiêng hoàn toàn các loại tinh bột, đường… thay vào đó có thể ăn nhiều chất béo để đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn. Đối với chế độ DAS, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn ăn kiêng giảm cân để có hiệu quả tốt nhất.

Trong quá trình DAS, bạn không được phép ăn những thực phẩm sau:

Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, bún, phở, sữa không đường, sữa có đường, bánh kem, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt..

Nhóm ngũ cốc: tất cả các loại hạt như hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…

ăn kiêng giảm cân low carb thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc chế độ ăn kiêng giảm cân das

Với chế độ ăn kiêng giảm cân das bạn phải kiêng hoàn toàn các loại tinh bột và ngũ cốc.

Nhóm trái cây: bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần)

Nhóm thức ăn nhanh: tất cả các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…

Thay vào đó hãy ăn tất cả những thực phẩm sau:

Tất cả các loại thịt, mỡ, nội tạng động vật, bơ, trứng, dầu mỡ, dầu ô liu, tất các loại hải sản như cá, tôm, mực.., tất cả các loại rau xanh.

Bạn nên áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài vì nếu DAS một thời gian ngắn rồi bỏ sẽ khiến cân nặng tăng trở lại rất nhanh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân general motor diet

General Motor Diet là chế độ giảm cân nhanh trong 7 ngày. Phương pháp này đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới.

General Motor Diet hoạt động dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân đẹp da vì bạn sẽ bổ sung rất nhiều hoa quả và rau xanh. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc của General Motor Diet:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, không ăn bất cứ thực phẩm nào khác, cố gắng uống 8-12 cốc nước trong ngày.

Ngày 2: Ăn tất cả các loại rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu vì chúng tiêu hóa tốt. Ngoài ra không ăn thêm gì.

hướng dẫn ăn kiêng giảm cân thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả chế độ ăn kiêng giảm cân đẹp da

Bổ sung thật nhiều rau củ quả tươi trong thực đơn General Motor Diet.

Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau xanh.

Ngày 4: Chuối và sữa không đường. Bạn chỉ được ăn 8 quả chuối trong ngày và 3 ly sữa.

Ngày 5: Bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.

Ngày 6: bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa tối. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày.

Ngày 7: Ngày cuối cùng của chế độ, bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép hoa quả.

chế độ ăn kiêng giảm cân general motor diet ăn kiêng giảm cân tập gym ăn kiêng giảm cân đơn giản

Bạn có thể uống nước ép trái cây thay vì ăn tươi.

Không có chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản nào cả. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì và chăm chỉ áp dụng thì mới đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn cũng có thể kết hợp tập luyện thể dục thể thao hoặc tập gym để quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn và rèn luyện sức bền cho cơ thể cũng như làm săn chắc các cơ. Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân tập gym hay thể thao bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein và có chế độ ăn hợp lý trước và sau khi tập.

 

About Nguyenloan