Những thực đơn giảm cân trong 20 ngày cực hiệu quả
Home / Tin tức / Những thực đơn giảm cân trong 20 ngày cực hiệu quả

Những thực đơn giảm cân trong 20 ngày cực hiệu quả

Có thể bạn sẽ thấy khó tin với những thực đơn ăn kiêng lại khiến bạn giảm cân chỉ trong chưa đầy 1 tháng. Chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt và kết hợp tập luyện thì điều đó hoàn toàn có thể. Sau đây là một số thực đơn giúp giảm cân trong vòng 20 ngày mà rất nhiều chị em đã áp dụng thành công.

1.Thực đơn với dứa và chuối

Một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả đã giúp một số chị em giảm cân trong 20 ngày 10kg. Dứa và chuối đều là 2 loại quả hỗ trợ giảm cân tuyệt vời do chứa nhiều chất xơ, vitamin và một số chất tạo cảm giác no lâu.
Chuẩn bị:
– 1 quả dứa bỏ vỏ, thái nhỏ
– 5 quả chuối chín tới, bỏ vỏ cắt khoanh rồi đem luộc cho thêm chút muối.
– 5 quả cà chua để nguyên vỏ cắt hạt lựu
Cho dứa, chuối, cà chua trên vào máy xay nhuyễn đủ ăn 1 ngày. Đổ thêm nước vào cho dễ nuốt.
giam-can-trong-vong-20-ngay-1
Hỗn hợp dứa chuối giúp bạn cung cấp nhiều chất xơ nhưng lại rất ít calo.
Kết hợp với thực đơn giảm cân 20 ngày giảm 10kg:
Sáng: uống 1 cốc nước chanh ấm sau đó đi bộ nhanh 30 phút. Nghỉ ngơi rồi uống 1 ly hỗn hợp cà chua, dứa, chuối trên.
Trưa: uống tiếp 1 ly hỗn hợp dứa trên.
Chiều tối: Tập các bài tập thể dục thể thao và lắc vòng 10 phút sau đó uống thêm 1 ly hỗn hợp dứa chuối cà chua nữa.
Trước khi đi ngủ: Uống 1 ly nước chanh ấm như buổi sáng. Thực hiện liên tục trong 20 ngày. Lưu ý là trong ngày vẫn uống đủ 2 lít nước/ngày.

2.Thực đơn với ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm hàng đầu trong các thực đơn ăn kiêng nổi tiếng. Để giảm 10 cân trong vòng 20 ngày, hãy áp dụng thực đơn sau:

Sáng: nửa miếng ức gà luộc + bắp cải luộc hoặc súp lơ luộc + 1 quả trứng

Trưa: 1 cốc sữa chua ít béo, 3 quả chuối chín hoặc hoa quả khác

Bữa chiều: Ức gà luộc + rau chân vịt hoặc cải xoăn + 1 lòng trắng trứng hấp hoặc rán.

Tối: Rau luộc, bất kỳ loại rau ưa thích nào.

Hãy nhớ kết hợp với việc tập luyện và vận động hợp lý trong 20 ngày giảm cân.

giam-can-trong-vong-20-ngay-2

Thịt ức gà là món ăn hàng đầu trong mọi chế độ ăn kiêng.

3.Thực đơn với chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những người giảm cân. Sau đây là thực đơn chất xơ giảm cân 20 ngày 10kg.

Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + 1 ly sữa không đường

Bữa trưa: Salad rau củ các loại + trái cây + cơm gạo lứt với vừng đen

Bữa tối: Canh rau củ luộc với 1 hũ sữa chua không đường

Kết hợp thực đơn giảm cân 10kg trong 20 ngày các môn thể thao tại nhà như chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng để đốt cháy mỡ thừa và năng lượng.

4.Thực đơn với yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo nên được coi là 1 trong những thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe. Khi ăn cháo yến mạch thì bạn không nêm thêm bất cứ gia vị nào mà hoàn toàn là cháo loãng, nếu khó ăn hãy thêm vào các loại hạt cứng hoặc trái cây. Yến mạch có thể giúp bạn giảm 5 cân trong 20 ngày.

giam-can-trong-vong-20-ngay-3

Bạn có thể thêm trái cây vào cho món cháo yến mạch dễ ăn hơn.

Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc. Nửa buổi sáng có thể ăn thêm 1 quả táo, 3 múi bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch rắc hạt chia, 1 quả táo. Nửa buổi chiều có thể ăn thêm 1 củ đậu.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với hạt hạnh nhân, 1 quả táo.

Ngoài các thực đơn trên bạn có thể tham khảo thêm cách giảm 10 cân trong 20 ngày webtretho hoặc kenh14.

About Nguyenloan