Phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh
Home / Tin tức / Phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh

Phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh

Làm thế nào lấy được vóc dáng sau sinh? Làm thế nào để có cách thức giảm cân hiệu quả nhất mà vẫn nhiều sữa cho con bú? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng tham khảo các phương pháp giảm cân sau khi sinh dưới đây để biết được những điều nên và không nên khi thực hiện chế độ giảm cân sau khi sinh nhé!

Lựa chọn các chế độ ăn uống giảm cân

Bạn sẽ không muốn giảm cân và cảm thấy mệt mỏi nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.Vì thế, các bà mẹ phải tìm hiểu và thật thông minh để tìm ra các phương pháp giảm cân an toàn. Cách làm như vậy vừa có sữa cho con mà không làm ảnh hưởng tới vóc dáng.

Giam-mo-bung-sau-sinh21

 

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Ăn nhiều trái cây, rau củ , hải sản và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế, hạn chế tinh bột cộng với chế độ chăm chỉ tập luyện thể thao như chạy bộ, yoga.  Đó cũng chính là những kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả Jennifer Phạm đã áp dụng. Nhờ vậy mà chỉ vài tháng sau khi sinh em bé thứ hai, cô đã lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra các chị em có thể vừa kết hợp ăn với uống nước detox giảm cân. Đây cũng chính là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn mà được nhiều bà mẹ quan tâm. Phương pháp này giúp các bà mẹ ăn uống thoải mái mà không bị tăng cân và giảm cân đối với những bà mẹ hạn chế được khẩu phần ăn quan trọng cách này giúp các mẹ không bị mệt, vẫn đầy đủ sữa cho con bú mà còn đẹp da nữa. Sau đây là thực đơn tham khảo cho các mẹ:

Ngày 1: Cà rốt, cam, bột nghệ, chanh. 

Ngày 2: Cải bó xôi, dưa leo, cần tây, chanh, gừng. 

Ngày 3: Củ dền, dưa leo, rau cải, gừng. 

Chế độ tập luyện thể thao đúng phương pháp

Sau 6 tuần khi sinh là cơ thể người mẹ trở lại bình thường. Lúc này, mẹ cũng có đủ sức khỏe để có thể thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu mẹ khỏe sớm hơn thì có thể thực hiện các bài tập sớm hơn. Hoạt động, tập luyện là cách giảm cân hiệu quả khi đang cho con bú, là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Sau đây là một số bài tập vận động nhẹ nhàng cho các mẹ có thể tham khảo

Động tác lưng bụng

benhvathuoc.com-bai-tap-bung-2

Mục đích: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh.

Tư thế: Giống như tư thế trên. Tay và đùi chống thẳng so với thân mình.

Cách tập: Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần ngày.

Động tác tập cơ bụng

Bí-quyết-giảm-mỡ-bụng-bằng-các-bài-tập-tại-nhà-1

Tư thế: Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại.

Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Ngoài ra, các mẹ có thể tìm hiểu một số động tác yoga thư giãn theo tư vấn của HLV Joy thuộc California Fitness & Yoga mà vẫn giúp các mẹ giảm cân hiệu quả.  Các bài tập yoga cũng chính là cách giảm cân của các ca sĩ như ca sĩ Thu Thủy, ca sĩ Phương Vy, ca sĩ Trương Quỳnh Anh. Họ đã thực hiện thành công và đã kiểm soát được cân nặng như mong muốn.

Hy vọng thông qua bài viết sẽ giúp ích cho các mẹ tìm được cho mình các phương pháp giảm cân có hiệu quả, an toàn, vừa giữ được vóc dáng mà vữa cung cấp được đầy đủ dưỡng chất cho các thiên thần bé nhỏ của mình. Chúc các mẹ thành công!

About hà nguyễn