Phương pháp giảm cân với gạo lứt cực hiệu quả và bổ dưỡng
Home / Tin tức / Phương pháp giảm cân với gạo lứt cực hiệu quả và bổ dưỡng

Phương pháp giảm cân với gạo lứt cực hiệu quả và bổ dưỡng

Gạo lứt có giá trị dinh dưỡng khá cao tuy nhiên lượng tinh bột lại thấp hơn gạo trắng rất nhiều. Nếu biết áp dụng thực đơn gạo lứt hợp lý bạn sẽ giảm được kha khá. Sau đây là thực đơn giảm cân gạo lứt mà bạn nên ghi nhớ.

1.Gạo lứt giảm cân như thế nào?

Gạo lức so với gạo đã xát trắng có nhiều hơn 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lức chứa 30% a-xit linoleic, 1 chất bổ dưỡng có trong sữa mẹ. Lượng chất xơ dồi dào có trong gạo lức giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Thực đơn với gạo lứt là cách giảm cân trong 6 ngày cực nhanh và hiệu quả. Không những giảm cân, gạo lứt còn có công dụng phòng chống bệnh ung thư.

thuc-don-giam-can-gao-lut-1

Thực đơn giảm cân gạo lứt được khá nhiều người áp dụng thành công.

Giảm cân nên ăn hạt gì để vẫn duy trì được lượng protein và tinh bột hợp lý? Bạn có thể lựa chọn thực đơn giảm cân bằng vừng đen với gạo lứt, rất dễ ăn, ngon miệng và an toàn cho sức khỏe. Đây là cách tốt nhất cho bạn khi muốn giảm cân nhưng vẫn thích ăn các chất tinh bột. Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người, bạn có thể áp dụng một trong 7 phương pháp giảm cân với gạo lứt:

Mỗi ngày, bạn hãy ăn cơm gạo lức thay gạo trắng với các thức ăn như bình thường. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn nên nhai kỹ hơn. Giảm cân với gạo lức không chỉ đem lại vóc dáng thon gọn như bạn mơ ước, mà còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, xương khớp vững chắc và nâng cao sức khỏe. Đây chính là thực đơn ăn uống giảm cân khoa học nhất.

thuc-don-giam-can-gao-lut-2

Bạn thậm chí có thể ăn gạo lứt thay gạo thường.

2.Ăn gạo lứt đúng cách

Thực đơn sau có thể giúp bạn giảm cân 6 ngày. Gạo lứt rửa thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ, rồi cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường. Vừng đen sau khi rang trên lửa nhỏ, cho vào cối nghiền với muối. Khi ăn cơm gạo lức bạn nhớ nhai thật kỹ để một phần thức ăn và cơm được tiêu hóa nhờ các enzym trong nước bọt, đồng thời sẽ khiến bạn cảm giác nhanh no hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng gạo lứt vào bữa sáng. Uống nước gạo lức rang vào bữa sáng, phần xác gạo nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối vừng vào bữa trưa. Đây là thức uống rang xay tự nhiên nguyên chất có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Cách làm nước gạo lức rất đơn giản.

thuc-don-giam-can-gao-lut-3

Ngoài cơm gạo lứt, bạn có thể xay nước gạo lứt uống mỗi ngày.

Đem gạo lức đổ vào chảo, dùng đũa đảo đều để hạt gạo không bị cháy, rang đến khi ngửi hạt gạo có mùi thơm thì tắt bếp. Đợi gạo nguội rồi cất vào lọ thủy tinh để dùng dần. Để có tác dụng tốt nhất, nên uống nước gạo lức rang với độ nóng thích hợp từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Nhiều nữ sinh giảm cân 53 kg còn 50kg chỉ nhờ uống nước gạo lứt trong 1 tuần.

Ngoài ra bạn có thể áp dụng cho các bữa trong ngày. Bữa phụ, khi cơ thể cảm giác hơi đói, ăn chút gạo lức hoặc bánh mặn AFC giảm cân. Bữa trưa ăn cơm gạo lức cùng vừng đen, dưa leo, củ đậu. Bữa tối bắt đầu bằng chén gạo lức nhỏ và thịt trắng. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm chế độ giảm cân gạo lức webthehinh, vì gạo lứt được áp dụng cho những người tập gym rất nhiều.

 

About Nguyenloan