Home / Tin tức / phương pháp tập hiit

phương pháp tập hiit

1. Khái niệm hiit là gì
HIIT là viết tắt của Hight Intensity Interval Traning dịch sang tiếng việt nghĩa là “các bài tập cường độ cao cách quãng”.
HIIT không phải là một bài tập cụ thể nào cả, mà nó là một công thức tập bạn có thể áp dụng phương pháp hiit vào bất cứ bài tập thông thường nào như: chạy bộ, gập bụng, bơi, nhảy dây…

phương pháp tập giảm cân nhanh chóng vậy hiit là cái gì
2. Vậy áp dụng phương pháp HIIT vào các bài tập thế nào
Ví dụ với bài tập chạy thông thường áp dụng phương pháp HIIT đó là bạn đang chạy bình thường thì đột nhiên bạn chạy hết sức 100% sức lực của mình trong 15 đến 30 giây tùy vào thể trạng mỗi người rồi lại chạy chậm trong 90 đến 180. bạn cứ lặp đi lặp lại 2 bước này 6 lần là bạn đã thực hiện một bài chạy bộ HIIT hoàn hảo. với 20 phút tập HIIT mỗi ngày, sau một tuần bạn có thể giảm 2 – 3 kg
Lưu ý:
– Bài tập HIIT sẽ bớt hiệu quả nhiều nếu bước tăng tốc bạn thực hiện quá 30s, vì nếu bước tăng tốc bạn thực hiện quá dài có nghĩa là bạn thực hiện bước này chưa hết 100% sức lực.
– Phương pháp HIIT không thích hợp với những người có thể lực chưa tốt, có tiền sử tim mạch và hệ hô hấp
– Tập luyện HIIT quá mức có thể gây mất cơ
– Cần khởi động thật kỹ, vì phương pháp HIIT rất dễ gây chấn thương với người tập.
– Với những người mới lần đầu tập HIIT thì nên tập cường độ từ thấp lên cao dần để cơ thể có đủ thời gian thích nghi
3. Lợi ích của phương pháp tập HIIT giảm cân hiệu quả
– bài tập áp dụng HIIT đốt cháy lượng calo gấp 2 đến 3 lần những bài tập thông thường. Tuy nhiên phương pháp HIIT yêu cầu người tập phải có một ý chí sắt đá
– phương pháp HIIT này là phương pháp tủ được các HLV thể hình khuyên tập, ngoài các tác dụng giảm mỡ nhanh ra, phương pháp này còn lành mạnh và có tác dụng giải tỏa căng thẳng của người tập cực kì tốt, với một bài tập HIIT kết thức, người tập sẽ thấy cơ thể sảng khoái tinh thần yêu đời, sau một thời gian dài tập luyên với HIIT người tập sẽ có cơ thẻ săn chắc và đường nét rõ ràng
– Đây là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người ở bận rộn vì tính tiết kiệm thời gian của HIIT, thời gian một buổi tập HIIT chỉ bằng 1/3 thời gian tập luyện thông thường.
– Bước tập tăng tốc của các bài tập HIIT giúp tim và phổi của người tập hoạt động tốt hơn, từ đó giảm thiểu các nguy cơ đến từ tim mạch.
4. Một số động tác HIIT đơn giản có thể tập ở mọi nơi
Bài tập 1: chạy nước rút tại chỗ
phương pháp tập chạy tại chỗ hiit
bạn thực hiện động tác chạy như bình thường chỉ khác điều là bạn chạy tại chỗ trong 30s sau đó đi bộ tại chỗ 90s rồi lại thực hiện chạy nước rút tiếp, cứ thế trong khoảng 6 lần
Lưu ý :
– Văng chân sao cho đùi và cơ thể tạo thành 1 góc 90 động
– khửu tay và cánh tay vuông góc, và khi văng tay thì
Bài tập 2: HIIT Burpees
Hướng dẫn tập:
phương pháp nhảy tại chỗ hiit
Đứng thẳng
Hạ người xuống theo phương ngồi và cham hai bàn tay xuống đất. Hai chân để theo kiểu ngồi xổm.
Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân
Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trong khoảng 15 đến 20 phút

About dat ha