Khái niệm về phương pháp tập HIIT - Cách tập HIIT đúng cách

Khái niệm về phương pháp tập HIIT - Cách tập HIIT đúng cách

1. Khái niệm hiit là gì
HIIT là viết tắt của Hight Intensity Interval Traning dịch sang tiếng việt nghĩa là “các bài tập cường độ cao cách quãng”.
HIIT không phải là một bài tập cụ thể nào cả, mà nó là một công thức tập bạn có thể áp dụng phương pháp hiit vào bất cứ bài tập thông thường nào như: chạy bộ, gập bụng, bơi, nhảy dây…

phương pháp tập giảm cân nhanh chóng vậy hiit là cái gì hiit giảm mỡ bụng dưới với bài tập của hana giang anh cho người mới bắt đầu đốt bao nhiêu calo nữ nam cân cardio chân low carb thể dục download các dành hướng dẫn tổng hợp hiệu quả là gì 15 phút lowcarb tại nhà newbie ở một số toàn thân video cháy cường độ cao 7 ngày app australia at home ab workout arm academy after lifting the gym afterburn apple watch benefits bike burn beginner bodybuilding back box bottle bodyweight burleigh circuit training calories burned california fitness class cycling definition diet dvd darebee duration dance description dough diabetes drills exercises exercise elliptical everyday equipment examples for  24 hour day 30 3 cheyenne mins seconds shred 45 4 40 4x4 midland 56 5 500 calorie 5k 50 schedule 6 pack challenge minutos clean eating 700 pop 8 transformation price 85 80 mph
2. Vậy áp dụng phương pháp HIIT vào các bài tập thế nào
Ví dụ với bài tập chạy thông thường áp dụng phương pháp HIIT đó là bạn đang chạy bình thường thì đột nhiên bạn chạy hết sức 100% sức lực của mình trong 15 đến 30 giây tùy vào thể trạng mỗi người rồi lại chạy chậm trong 90 đến 180. bạn cứ lặp đi lặp lại 2 bước này 6 lần là bạn đã thực hiện một bài chạy bộ HIIT hoàn hảo. với 20 phút tập HIIT mỗi ngày, sau một tuần bạn có thể giảm 2 – 3 kg
Lưu ý:
– Bài tập HIIT sẽ bớt hiệu quả nhiều nếu bước tăng tốc bạn thực hiện quá 30s, vì nếu bước tăng tốc bạn thực hiện quá dài có nghĩa là bạn thực hiện bước này chưa hết 100% sức lực.
– Phương pháp HIIT không thích hợp với những người có thể lực chưa tốt, có tiền sử tim mạch và hệ hô hấp
– Tập luyện HIIT quá mức có thể gây mất cơ
– Cần khởi động thật kỹ, vì phương pháp HIIT rất dễ gây chấn thương với người tập.
– Với những người mới lần đầu tập HIIT thì nên tập cường độ từ thấp lên cao dần để cơ thể có đủ thời gian thích nghi
3. Lợi ích của phương pháp tập HIIT giảm cân hiệu quả
– bài tập áp dụng HIIT đốt cháy lượng calo gấp 2 đến 3 lần những bài tập thông thường. Tuy nhiên phương pháp HIIT yêu cầu người tập phải có một ý chí sắt đá
– phương pháp HIIT này là phương pháp tủ được các HLV thể hình khuyên tập, ngoài các tác dụng giảm mỡ nhanh ra, phương pháp này còn lành mạnh và có tác dụng giải tỏa căng thẳng của người tập cực kì tốt, với một bài tập HIIT kết thức, người tập sẽ thấy cơ thể sảng khoái tinh thần yêu đời, sau một thời gian dài tập luyên với HIIT người tập sẽ có cơ thẻ săn chắc và đường nét rõ ràng
– Đây là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người ở bận rộn vì tính tiết kiệm thời gian của HIIT, thời gian một buổi tập HIIT chỉ bằng 1/3 thời gian tập luyện thông thường.
– Bước tập tăng tốc của các bài tập HIIT giúp tim và phổi của người tập hoạt động tốt hơn, từ đó giảm thiểu các nguy cơ đến từ tim mạch.
4. Một số động tác HIIT đơn giản có thể tập ở mọi nơi
Bài tập 1: chạy nước rút tại chỗ
 women over 60 ideas beginners weight loss factory fat blender full body form seniors geebung west hampstead goodlife guide glute singapore game heart rate house la how often high intensity interval long hill sprints zone knees intervals timer in india it intermittent fasting times images jump rope joe wicks jogging jumping jacks reddit jersey city squats jessica smith kettlebell kawana kitchen keto kickboxing kayla itsines kano workouts kick leg lab impact like a girl logo lower legs and abs lose meaning moves machine music meme meal plan movements hiitmax mill metabolism near me nutrition northcote nyc na esteira nigeria cookie  hit 92 9 96 90s songs 91 95 fm 93 1 dubbo win để buổi sáng bằng máy chạy nhảy dây bị mất có không tác dụng das webthehinh hay hà nội nên cách hàng kenh14 khi nào
bạn thực hiện động tác chạy như bình thường chỉ khác điều là bạn chạy tại chỗ trong 30s sau đó đi bộ tại chỗ 90s rồi lại thực hiện chạy nước rút tiếp, cứ thế trong khoảng 6 lần
Lưu ý :
– Văng chân sao cho đùi và cơ thể tạo thành 1 góc 90 động
– khửu tay và cánh tay vuông góc, và khi văng tay thì
Bài tập 2: HIIT Burpees
Hướng dẫn tập:
 natick nedir nordic wellness on treadmill stationary rowing or empty stomach liss rest days program pilates plc programme pregnancy proform protocol pdf playlist principles quotes que es quora qualification quezon quema grasa quick running routine results ratio session swimming stands shoes skipping step shoulder trainer tabata upper using weights university usmc uk youtube ube vs và videos steady state crossfit men xt altra x x60 review dtla xt-m xbox xhit 360 yoga fusion reviews ymca zumba zwift zurich metafit zimbabwe zuzana zuzka zhihu đạp xe cơ bắp đi bộ hít đất 100 minutes 10 minute 100s 12 week 20 2 fit row 2018 lên leo cầu thang như thế lúc luyện vào trong lâu mỗi trên đâu chỗ phòng webtretho đúng đơn giản phương pháp - quãng hoặc (high siêu nhạc gi tuần kiểu lịch nhanh những
Đứng thẳng
Hạ người xuống theo phương ngồi và cham hai bàn tay xuống đất. Hai chân để theo kiểu ngồi xổm.
Bật mạnh hai chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân
Thu hai chân về giống tư thế ngồi.
Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trong khoảng 15 đến 20 phút