Tất tần tật cho câu hỏi gập bụng có tác dụng gì !
Home / Tin tức / Tất tần tật cho câu hỏi gập bụng có tác dụng gì !

Tất tần tật cho câu hỏi gập bụng có tác dụng gì !

Gập bụng có tác dụng gì, cách gập bụng đúng, cách tập cơ bụng đúng cách, tập gập bụng đúng cách cho vòng eo con kiến.

Gập bụng là một phương pháp phổ biến được nhiều người lựa chọn nhằm mục tiêu loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực sự hiểu gập bụng có tác dụng gì, do đó không biết cách gập bụng đúng, dẫn đến việc tập luyện thiếu hiệu quả. Do đó, bài viết sau đây sẽ trình bày tất tần tật về ý nghĩa và cách gập bụng đúng cho một vòng eo con kiến như mong đợi.

Thứ nhất: Trả lời cho câu hỏi gập bụng có tác dụng gì?

Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu.

Thứ hai: Muốn biết gập bụng có tác dụng gì, hãy tập theo những bài tập sau

+ Bài tập cơ bụng đúng cách cơ bản:

  • Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay gập sang hai bên
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể tròn nhẹ, nhưng nên không nên căng về phía ngực.
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu

cách gập bụng đúng, tập cơ bụng đúng cách, tập gập bụng đúng cáchTư thế gập bụng cơ bản

+ Bài tập gập bụng đúng cách với bóng:

  • Nằm thẳng người, gập gối bàn chân chạm sàn cố định
  • Đặt bóng giữa ngực, gập người cằm chạm vào ngực
  • Trọng lượng có thể di chuyển về phía trước
  • Hạ xuống và lặp lại, lưu ý luôn sử dụng lực của bụng để nâng người

cách gập bụng đúng, tập cơ bụng đúng cách, tập gập bụng đúng cáchTư thế gập bụng với bóng

+ Bài tập gập bụng ngược:

Nếu mục đích là giảm mỡ bụng dưới thì đây là một bài tập gập bụng đúng cách rất có hiệu quả cho bạn, muốn tăng hiệu quả hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống phù hợp nhé.

  • Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ .
  • Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống
  • Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít và quay lại vị trí ban đầu.
  • Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất

cách gập bụng đúng, tập cơ bụng đúng cách, tập gập bụng đúng cáchTư thế gập bụng ngược

Thứ ba: Những lưu ý để tập cơ bụng đúng cách và tác dụng hiệu quả

+ Cách gập bụng đúng là phải đúng tư thế và đúng kỹ thuật, điều này rất quan trọng, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

+ Bụng là một phần của thân, giúp ổn định cơ thể. Nếu bạn khiến chúng mệt mỏi sớm trong buổi tập, bạn sẽ rất khó thực hiện tốt các bài tập cần cơ bụng khác.

+ Bí quyết để cơ bụng lộ ra không phải bằng hàng trăm bài tập bụng mà là do chế độ dinh dưỡng hợp lý

+ Không nên dành riêng một buổi tập bụng, chỉ cần tập một hay hai bài, 2-3 hiệp cho mỗi bài.

cách gập bụng đúng, tập cơ bụng đúng cách, tập gập bụng đúng cáchCách gập bụng đúng là phải đúng tư thế và đúng kỹ thuật

Trên đây là những bài tập cơ bụng đúng cách hữu ích có thể nhanh chóng mang bạn đến gần hơn với ước mơ eo thong bụng phẳng. Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hiệu quả và tràn đầy năng lượng để có vóc dáng tuyệt vời bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

About dat ha