Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất dành cho người béo phì
Home / Tin tức / Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất dành cho người béo phì

Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất dành cho người béo phì

Ngoài việc chăm sóc làn da thì cân nặng cũng là vấn đề đau đầu đối với phụ nữ. Chị em nào cũng muốn có một thân hình thon gọn mảnh mai nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân thông minh. Ngoài việc tập thể dục thì chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn. Bạn không nên nhịn ăn mà cần có chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng giảm cân low carb

Ăn kiêng có giảm cân không? Tất nhiên câu trả lời là có nếu bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý giảm cân. Một trong những chế độ ăn được nhiều người áp dụng nhất là chế độ Lowcarb

Thực đơn giảm cân Lowcarb hay còn được gọi là Low Carb Diet là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống. Với Lowcarb, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột đưa vào cơ thể, thay vào đó có thể ăn thoái mái các loại chất đạm và chất béo, tức là bạn không cần kiêng khem kham khổ để giảm cân mà vẫn được ăn những món ăn mình thích.

thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất ăn kiêng có giảm cân không thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

Chế độ ăn kiêng giảm cân low carb cho 6 ngày.

Chế độ ăn kiêng giảm cân lowcarb phải tuyệt đối tránh xa những thực phẩm sau:

Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, bún, phở, bánh đa, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành. Tất nhiền phải kiêng hoàn toàn đường, sữa, bánh kem, kẹo, nước ngọt có ga, các loại thức ăn nhanh…Tất cả các loại hoa quả kiêng trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb.

Bên cạnh đó thì bạn được phép ăn những thực phẩm sau: tất cả các loại hải sản, trứng, pho mát, bơ, kem tươi, dầu, mỡ. Chỉ được phép ăn rau xanh, trừ các loại củ quả như cà rốt, khoai tây.

Kiên trì với lịch ăn kiêng giảm cân khác nhau theo từng tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng detox

Detox gần giống như một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và kham khổ – không ngũ cốc, không rượu bia, không uống sữa, không đường ngọt. Tuy vậy thì detox không có hiệu quả giảm cân nhanh như các thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học khác. Mục đích chính của detox là giải độc cho các cơ quan như gan, thận và dạ dày, đồng thời hỗ trợ và cải thiện chức năng của chúng.

Detox cần một kế hoạch ăn kiêng giảm cân chi tiết và kỹ lưỡng được lên trong tuần đầu tiên bắt đầu chế độ. Và mức độ khó của chế độ cũng tăng dần theo từng tuần.

chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh kế hoạch ăn kiêng giảm cân khẩu phần ăn kiêng giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân low carb

Chế độ ăn kiêng detox chủ yếu sử dụng nước hoa quả để thải độc cơ thể.

Những thực phẩm cần tránh khi detox: rượu, cà phê, thuốc lá, các sản phẩm từ sữa, đường, mật ong, đường nhân tạo, tấc cả các loại ngũ cốc.

Những thực phẩm nên ăn khi detox: tất cả các loại trái cây tươi và rau quả, cá, trứng, thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da), các loại đậu đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng…,dầu ôliu và dầu dừa nguyên nhân, các loại hạt, trà xanh. Đặc biệt cần bổ sung thật nhiều nước, từ một đến ba lít nước mỗi ngày. Bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn kiêng giảm cân mỗi ngày mỗi tuần để tăng sự ngon miệng và hấp dẫn khi ăn, tránh sự chán ăn và thèm những thực phẩm không được phép kể trên.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh

Phụ nữ sau sinh cần ăn uống nhiều chất dinh dưỡng hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) để mau chóng phục hồi sức lực và có đủ sữa cho con bú. Các mẹ bỉm sữa nên lưu ý  đợi 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu giảm cân để cơ thể hồi phục lại sau quá trình sinh nở.

chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh lịch ăn kiêng giảm cân ăn kiêng hợp lý giảm cân

Chế độ ăn kiêng sau sinh vẫn cần đầy đủ chất dinh dưỡng để cho bé bú.

Theo các chuyên gia những phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Do vậy các mẹ bỉm sữa không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories mỗi ngày). Đặc biệt không được bỏ bữa, nhịn ăn để giảm cân.

About Nguyenloan