Thực đơn giảm 15kg "cực nhanh" chỉ trong vòng 15 ngày - Thẩm mỹ công nghệ cao

Thực đơn giảm 15kg “cực nhanh” chỉ trong vòng 15 ngày

Thực tế cho thấy mục tiêu giảm 15kg trong vòng 15 ngày không phải là điều dễ dàng, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể thực hiện được điều này nếu thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng giảm cân cùng với các bài tập thể dục với cường độ mạnh đều đặn mỗi ngày. 

I. Thực đơn giảm cân siêu tốc 15kg trong 15 ngày

Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói là giải pháp giúp giảm cân đầu tiên thì đây quả là một sai lầm đáng tiếc, đây là cách giảm cân không hiệu quả và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Không cần phải nhịn ăn, bạn hoàn toàn vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm 15kg trong vòng 15 ngày nhờ chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 15 ngày tốt nhất là những thực đơn với các món ăn chủ yếu là rau củ quả, ít tinh bột và thịt. Thực đơn ăn giảm cân giàu chất xơ, vitamin và các chất khoáng có lợi cho cơ thể vừa tốt cho việc giảm cân vừa tốt cho hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.

Chính vì thế bạn nên từ bỏ những thói quen ăn uống chưa khoa học không tốt cho quá trình giảm cân như thường xuyên uống rượu bia, ăn nhiều đồ chiên rán, đồ đóng hộp và những loại thịt đỏ, uống ít nước.. Nên tập cho mình những thói quen ăn uống với những thực phẩm xanh để giúp việc giảm cân trong 15 ngày của bạn thuận lợi hơn.

Từ bỏ 5 thói quen ăn uống chưa khoa học trên và tạo những thói quen ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân cực nhanh và hiệu quả

Điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả giảm 15kg trong 15 ngày thì mỗi ngày bạn không nên nạp quá 1800 calo, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, mông, ngực, bắp tay, mặt và quá trình trao đổi chất. Nên uống nhiều loại nước ép trái cây, sinh tố hỗn hơp hoặc nước detox để thanh lọc cơ thể giảm mỡ hiệu quả. Đặc biệt nên kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày ít nhất 4-6 động tác, chú ý tập trung vào những bài tập giảm mỡ bụng và bắp đùi, mỗi bài tập bạn nên tập trong vòng 15 phút.

15Thực đơn giảm cân cấp tốc 15kg trong 15 ngày

Ngày thứ nhất:

– Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa bắp cải luộc, 2 quả táo.

– Trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sữa chua không đường.

– Tối: 1 đĩa salad gà rau củ, 1 ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 2:

– Sáng: 1 đĩa cá hấp, 1 bát cơm trắng, 1 cốc nước chanh (không đường).

– Trưa: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.

– Tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc nước ép táo.

Ngày thứ 3:

– Sáng: 1 miếng cá nướng, 1 salad dưa chuột, 1 ly sinh tố bơ.

– Trưa: 1 lát bánh mỹ, 1 ly sữa chua, 1 quả cam.

– Tối: 3 quả táo, 1 ly nước chanh.

Ngày thứ 4:

– Sáng: 1 đĩa thịt bò xào hành tây, 1 cốc sữa tươi không đường.

– Trưa: 1 đĩa thịt gà xào nấm, bát súp gạo trắng.

– Tối: 1 cốc sữa không đường, 2 quả lê.

Ngày thứ 5:

– Sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1/2 bát cơm trắng, 1 đĩa rau ngót luộc.

– Trưa: canh bột mì nấu chay, củ sen kho chay, 1 đĩa măng tươi luộc.

– Tối: 1 đĩa mướp xào đậu, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Ngày thứ 6:

– Sáng: 1 bát súp 5 loại đậu, 3 quả cà chua, 1 cốc sữa tươi không đường.

– Trưa: 2 miếng đậu phụ trắng luộc, 1 đĩa rau củ luộc.

– Tối: 1 bát canh rong biển nấu tôm, 1 đĩa thịt ức gà luộc.

Ngày thứ 7:

– Sáng: 1 đĩa salad trứng vịt, 1 bát súp rau củ, 1 cốc nước ép chanh.

– Trưa: 1 miếng gà nướng, 1 cốc nước ép dứa.

– Tối: 2 cốc  nước ép táo, 2 múi bưởi.

Ngày thứ 8:

– Sáng: 1 đĩa thịt nạc lợn luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc, 1 ly nước ép táo.

– Trưa: 1 đĩa giá đỗ xào thịt gà, 1 bát canh rau đay, 1 miếng dưa hấu.

– Tối: 1 đĩa khổ qua luộc, 3 quả lê.

Ngày thứ 9:

– Sáng: 1 bát cơm gạo lứt muối vừng, 1 đĩa thịt gà xào đậu cove.

– Trưa: miến rong luộc, rau củ xào tỏi.

– Tối: 1 cốc nước ép ổi, 1 bát súp rau củ.

Ngày thứ 10:

– Sáng: 1 bát cháo yến mạch sữa không đường, 2 quả ổi.

– Trưa: 1 đĩa nấm xào đậu, 1 bát phở chay.

– Tối: 1 cốc caramen ít đường, 3 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 11:

– Sáng: 1 bát canh rong biển, 1 cốc nước ép bí đao, 2 quả dưa leo.

– Trưa: 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua, 1/2 bát cơm trắng.

– Tối: 1 đĩa củ sen luộc, 1 cốc nước chanh.

Ngày thứ 12:

– Sáng: 1 đĩa bắp cải xào chay, 1 bát súp rau củ, 1 cốc nước ép chanh.

– Trưa: 1 đĩa rau muống luộc, 1 đĩa bún và 1 miếng đậu phụ.

– Tối: 1 cốc nước ép rau  cần tây, 1 cốc sữa chua yogurt.

Ngày thứ 13:

– Sáng: 1 bát súp gà rau củ hỗn hợp, 1 cốc sữa tươi không đường.

– Trưa: 1 bát canh rau mồng tơi nấu, 1/2 bát cơm trắng.

– Tối: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 cốc nước ép rau củ.

Ngày thứ 14:

– Sáng: 1 đĩa tôm luộc, 1 bát súp rau củ nhỏ, 1 cốc nước ép cam.

– Trưa: 1 quả trứng luộc, 2 quả táo.

– Tối: 1 chùm nho tím, 1 cốc sữa chua.

Ngày thứ 15:

– Sáng: 1 đĩa cá hấp, 1/2 bát cơm trắng, 5 múi bưởi.

– Trưa: 1 bát canh nấm nấu đậu phụ cà chua, 1 đĩa salad rau củ.

– Tối: 1 đĩa miến luộc, 3 ly nước lọc.

II. Một số bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân cực nhanh trong 15 ngày

Nếu chỉ áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trên thì chưa đủ, muốn giảm 15kg trong vòng 15 ngày bạn cần tích cực vận động cơ thể bằng những bài tập thể dục với cường độ cao. Theo gợi ý của các chuyên gia thể hình thì có nhiều bài tập  giúp giảm cân và làm săn chắc cơ bắp một cách hiệu quả trong thời gian ngắn bạn có thể áp dụng như:

1. Bài tập giảm mỡ bụng bắp đùi

Để bắt đầu động tác này bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dang ngang 2 vai, 2 chân co lại vừa phải, bắt đầu thực hiện bằng cách dùng hết lực của cơ vai, đầu và bàn chân để đẩy phần bụng, mông và đùi lên cao, tiếp đến co 1 chân lên giơ lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút, lặp lại động tác trong 15 phút và đổi chân liên tục.

2. Bài tập giảm mỡ bắp đùi

Với những cô nàng chân ngắn và bắp đùi to thì chắc hẳn sẽ muốn giảm cân tập trung cho vùng bắp đùi đây, bài tập giảm mỡ bắp đùi sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. Mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút cho động tác này, đầu tiên hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa và 2 tay dang rộng ngang vai giống với tư thế của bài tập 1, tiếp đó dùng lực của vaim đầu vầ chân nâng chân bên trái giơ thẳng lên cao, mông và bụng không còn chạm đất, giữ nguyên tư thế và đổi chân trong lần thực hiện sau, lưu ý trong quá trình thực hiện bạn hãy điều chỉnh hơi thở đều đặn.

3. Bài tập nằm nghiêng tách chân cho đùi

Bạn có thể kết hợp tập thêm bài nằm nghiêng tách chân để giảm mỡ cho vùng đùi, khi ở tư thế bắt đầu bạn hãy nằm nghiêng sang bên trái, tay trái đỡ phần đầu, tay phải đặt trên mặt sàn, tiếp đến dùng lực của chân phải tách đùi, giữ nguyên tư thế này trong  vòng 5 phút, sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự.

Ngoài những động tác trên, bạn có thể tập thêm những bài tập hiit, squat, plank sẽ giúp giảm mỡ bụng, bắp đùi, bắp tay và bụng cực kỳ hiệu quả. Kiên trì áp dụng mỗi ngày từ 1 đến 2 tiếng, chú ý ăn uống nhẹ nhàng trước buổi tập chừng 1 tiếng, uống thêm nước trước khi luyện tập để giúp cho buổi tập đạt kết quả tốt. Hi vọng rằng với những kiến thức mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn đọc thực hiện được mục tiêu giảm 15kg trong vòng 15 ngày nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!