Home / Tin tức / Thực đơn giảm cân 2 tuần để có thân hình đẹp như ý

Thực đơn giảm cân 2 tuần để có thân hình đẹp như ý

Bạn đang thừa cân, béo phì và mong ước có được vóc dáng hoàn hảo thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân 2 tuần của chúng tôi để cơ thể thon gọn.

Đối với những người thừa cân, cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình những thực phẩm ăn kiêng giàu protein, giàu hàm lượng chất béo, chất xơ, vitamin khi lên thực đơn giảm cân 2 tuần

Thực đơn ăn kiêng với nhóm thực phẩm có hàm lượng protein cao

thực đơn giảm cân hai tuầnProtein giúp giảm cân khi lên thực đơn giảm cân 2 tuần

Protein là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động, là thành phần cấu tạo nên các mô cơ, hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bổ sung protein sẽ giúp ích rất lớn cho cơ thể và cải thiện được vóc dáng thon gọn

Một thực đơn ăn kiêng với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu và không tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn này coi nhé.

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì lát, 1 ly nước ép trái cây tươi nguyên chất

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà luộc (đùi hoặc ức gà), 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh lớn, thêm ½ quả bưởi.

Bữa tối: ½ chén cơm (hoặc không ăn cơm), 1 miếng cá hấp lớn, 1 bát canh

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm có chất béo cao

ăn gì để giảm béo trong hai tuầnDầu oliu xứng đáng có mặt trong thực đơn giảm cân 2 tuần

Những loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,..để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Một thìa dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa

 Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm miếng thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Thực đơn ăn kiêng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

ăn gì và làm cách nào để giảm mỡ bụng và đánh tan mỡ bụngThực đơn giảm cân 2 tuần không thể thiếu các loại rau ngủ tươi ngon

Đây được coi là một thực đơn thanh đạm và nghèo dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng trong một thời gian nhất định để quá trình giảm cân nhanh hơn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì.

Các loại củ, trái cây tươi,..là những thực phẩm chính bạn chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân này. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao, ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori

Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải

– Bữa trưa 1: ăn salad trộn, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

– Bữa tối: ăn cá, ăn thêm nhiều canh cải bắp

About dat ha

Check Also

Thay da mặt sinh học là phương pháp tái tạo da an toàn, hiệu quả

Những tuyệt chiêu làm săn chắc da mặt hiệu quả nhất

Làn da nhăn nheo chảy xệ khiến phái đẹp kém sắc và mất tự tin …