Thực đơn hàng ngày cho người giảm cân ở độ tuổi mãn kinh
Home / Tin tức / Thực đơn hàng ngày cho người giảm cân ở độ tuổi mãn kinh

Thực đơn hàng ngày cho người giảm cân ở độ tuổi mãn kinh

Với những người có tuổi giảm cân không chỉ để giữ gìn vóc dáng mà họ còn mong muốn nâng cao sức khỏe tránh khỏi những căn bệnh nguy hiểm. Theo như lời khuyên từ các chuyên gia, muốn giảm cân đạt hiệu quả cao và chuẩn nhất thì bạn phải đảm bảo đầy đủ 3 nguyên tắc vàng : ” Dinh dưỡng phù hợp và cần thiết cho cơ thể, tăng hoạt động thể lực và sử dụng các sản phẩm tinh chất thiên nhiên được khoa học chứng minh và các cơ quan y tế có thẩm quyền kiểm chứng về tác dụng hỗ trợ giảm cân an toàn”. Vậy cùng theo dõi bài viết dưới đây để bổ sung cho mình những kiến thức xoay quanh việc giảm cân ở tuổi mãn kinh là như thế nào nhé!

Thế nào là tuổi mãn kinh và sự chia sẻ của họ trong quá trình giảm cân

Chắc hẳn trong cuộc đời của mỗi chị em phụ nữa chúng ta sợ nhất là phải đối mặt với việc mãn kinh ở độ tuổi từ 40-50 trở lên. Mọi người khi bước vào độ tuổi này sẽ bị suy giảm về tâm sinh lý như suy giảm chức năng rụng trứng, buồng trứng ngừng sản sinh tế bào trứng, lượng hormon thay đổi, kinh nguyệt từ rối loạn đến ngừng hẳn, teo cơ quan sinh dục,… Từ đó, mọi vấn đề trao đổi sẽ bị hạn chế, dẫn đến quá trình lão hóa của cơ thể xảy ra nhanh và mạnh nhất, sức đề kháng cũng trở nên suy giảm, mỗi người phụ nữ xuất hiện các triệu chứng mãn kinh ở mức độ khác nhau, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thời kì này được chia làm 3 giai đoạn: tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Với những bất lợi như vậy việc giảm cân cũng trở nên khó khăn, vất vả hơn.

kinh-nguyet-thuong-giai-doan-tien-man-kinh

Một số người chia sẻ khi giảm cân theo độ tuổi này: Họ luôn cảm thấy rất lo lắng vì nếu giảm cân nhanh quá họ lại sợ mắc phải những căn bệnh gì đó nguy hiểm như ung thư. Còn nếu cân nặng không giảm mà thân hình mình bị thừa cân béo phì, họ cũng sợ mình mắc phải những căn bệnh về huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu cao. Không để các bạn chờ lâu, mình sẽ mách cho các bạn thực đơn hàng ngày giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mà vô cùng tốt cho sức khỏe.

Thực đơn mỗi ngày cho người giảm cân ở độ tuổi mãn kinh ( từ 40 – 50 tuổi)

dinh-duong-tuoi-tien-man-kinh-1

Bữa ăn sáng hàng ngày cho người giảm cân tự nhiên:
– Sau khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng 30 phút uống một cốc chanh mật ong.

– 60g bánh mì; 8g bơ hoặc 2 muỗng cà phê mứt ( các bạn chọn loại theo ý thích cá nhân); 1 lát trái cây.
Bữa trưa:
–   150g thức ăn nấu chín (ưu tiên thực phẩm giàu carbonhydrates)
–   1 đĩa rau sống/rau luộc (Hạn chế xào).
–   100g thịt nấu chín (các bạn có thể chế biến chũng thành những món canh sẽ dễ ăn hơn).
–   2 muỗng cà phê dầu
–   1 hũ sữa chua lên men tự nhiên
–   1 ít trái cây
Bữa ăn nhẹ
–   60g bánh mì; 30g phô-mat hoặc 35g chocolates
Bữa tối
–   1 bát canh rau nấu hoặc 200g rau sống/luộc
–   80g cá hấp hoặc 1 lát thịt lợn muối hoặc 50g thịt luộc.
–   1 muỗng cà phê dầu
–   1 hũ sữa chua lên men tự nhiên
–   1 ít trái cây

Trên đây là những món rất dễ ăn và dễ thực hiện, đảm bảo sẽ phù hợp với mọi khẩu vị của các chị em trong độ tuổi này, từ những người khó tính nhất. Tuy nhiên, thực đơn trong ngày cho người giảm cân trên các bạn chỉ nên áp dụng lặp đi lặp lại trong vòng 1 tuần thôi nhé là đã đạt được kết quả như mong muốn rồi. Ngoài chế độ ăn đó bạn cần kết hợp cả tập luyện thể dục đều đặn để khắc phục tình trạng sự trao đổi chất đang chậm dần theo sự lão hóa tự nhiên của cơ thể.

 

About hà nguyễn