Thực đơn ăn kiêng khoa học dành cho người béo phì - Thẩm mỹ công nghệ cao

Thực đơn ăn kiêng khoa học dành cho người béo phì

Giảm cân hàng ngày bằng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để xây dựng được thực đơn ăn uống khoa học, chúng ta hãy cùng xem trong bài viết dưới đây nhé!

I. Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân nhanh

Kỷ lục chàng trai hàn quốc giảm béo trong 29 ngày giảm được 14 cân là động lực cho những ai đã từng giảm béo thất bại nhiều lần hoặc những ai từ bỏ việc giảm cân ngay từ lần đầu tiên, với tiêu chí là giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng và tiết kiệm chi phí thì giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng giảm cân luôn là lựa chọn hàng đầu dành phù hợp với nhiều người. Với sự phát triển của khoa học hiện đại như ngày nay có rất nhiều chế độ ăn giảm béo ra đời như chế độ ăn giảm cân low carb, chế độ giảm cân general motor, chế độ giảm cân eat clean, chế độ giảm cân dash diet, chế độ giảm cân banana morning diet.. phù hợp với nhu cầu, sở thích ăn uống và điều kiện của mỗi người.

Phổ biến nhất vẫn là thực đơn ăn giảm béo general motor, thực đơn eat clean và dash diet, đây là 3 loại thực đơn ăn giảm cân được nhiều người yêu thích nhất bởi tác dụng giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe mà không tốn kém. So với thực đơn ăn kiêng còn lại, 2 thực đơn general motor và eat clean được dùng phổ biến hơn cả bởi những thực đơn này chứa những món ăn được chế biến từ những thực phẩm tươi sạch và giàu chất xơ như rau  củ quả vừa giúp giảm cân nhanh và giúp cho làn da căng mịn. Bạn có thể hiểu về 2 loại thực đơn ăn kiêng giảm cân này như sau:

  • Thực đơn ăn giảm cân hàng ngày general motor

Chế độ ăn kiêng general motor có nguồn gốc từ mỹ đã được nhiều người áp dụng thành công tại nhiều quốc gia trên thế giới. Khi áp dụng thực đơn giảm cân general  motor cần tuân theo nguyên tắc ngày thứ nhất – thực đơn trái cây (trừ chuối), ngày thứ 2 – thực đơn rau củ, ngày thứ 3 – thực đơn trái cây và rau củ, ngày thứ 4 – thực đơn chuối và sữa không đường, ngày thứ 5 – thực đơn là 1 bát cơm và cà chua, ngày thứ 6 – thực đơn là cơm trắng và rau xanh luộc, ngày thứ 7 – thực đơn là cơm và nước ép trái cây.

Thường thực đơn ăn giảm cân general motor được thực hiện trong vòng 1 đến 2 tuần , ở những tuần tiếp theo có thể lặp lại thực đơn này và bổ sung thêm những món ăn từ thịt trắng, hải sản, các loại hạt hoặc nước ép trái cây khi cân nặng đã nằm trong tầm kiểm soát. Tất cả các món ăn có trong chế độ ăn giảm cân general motor đều được chế biến theo cách nấu, luộc hoặc hấp để giữ nguyên được chất dinh dưỡng có trong thực phẩm cũng như đảm bảo kết quả giảm cân tốt nhất.

cách đon giản chàng trai

Dùng thực đơn giảm cân general motor hàng ngày có thể giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

  • Thực đơn ăn giảm cân hàng ngày eat clean 

Muốn giảm cân thì mỗi ngày cần ăn bao nhiêu calo – lời giải đáp của câu hỏi này chính là cơ sở để xây dựng lên chế độ ăn kiêng eat clean, một bữa ăn eat clean luôn đảm bảo 2 yếu tố đó là vừa đáp ứng được số lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động trao đổi chất vừa giúp giảm cân nhanh chóng, thông thường để giảm cân hiệu quả một bữa ăn eat clean chứa khoảng 1300-1800 calo cho cả nam và nữ (nhỏ hơn số calo cơ thể cần mỗi ngày là 2000 – 2500).

Điều mà ai cũng thích ở thực đơn ăn kiêng hàng ngày này đó là các thực phẩm trong eat clean đều phải tươi, sạch và không chứa các chất bảo quản thực vật, khi chế biến cũng không cho nhiều gia vị, các món ăn cũng ít ngấy và dễ ăn. Một số món ăn trong thực đơn giảm cân hàng ngày eat clean là tôm luộc, salad cá hồi, nộm rau củ quả, rau mầm xào luộc, thịt gà xào đậu cove.. Với thực đơn ăn giảm cân eat clean bạn hoàn toàn có thể ăn hàng ngày cho tới khi cân nặng đã đạt ở mức lý tưởng nhất.

29 bao nhiêu gym 10 đon

Khẩu phần ăn trong dành cho người béo phì trong thực đơn giảm cân eat clean với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Với mỗi thực đơn ăn giảm cân đều có những nguyên tắc riêng, khi áp dụng chế độ giảm cân nào bạn hãy tìm hiểu thật kỹ về những nguyên tắc trong chế độ giảm cân đó và thực hiện đầy đủ đúng, mỗi ngày nên chia nhỏ thành 5 đến 6 khẩu phần ăn trong ngày, sau 1 đến 2 tiếng ăn 1 lần sẽ giúp bạn giảm được những cơn thèm ăn nhé!

II. Thực đơn nước uống hỗ trợ giảm cân hàng ngày

Bên cạnh dùng thực đơn ăn hàng ngày để giảm cân, thì thực đơn các loại nước uống giảm cân cũng là một giải pháp hỗ trợ giảm cân không thể thiếu. Nước uống giảm cân giúp bổ sung nước, vitamin và chất khoáng giúp đào thải độc tố thanh lọc cơ thể và giải phóng lượng mỡ thừa hiệu quả. Có những loại thức uống khác đơn giản vừa dễ làm, ít chi phí mà mang đến kết quả giảm cân nhanh chóng, tốt cho sức khỏe và làm đẹp da.

Bạn có thể tự nấu những loại nước từ lá cây tự nhiên, pha chế những loại nước detox từ trái cây, làm nước ép hoặc sinh tố rau củ hoặc từ các loại quả vừa mát mẻ, ngon và bổ dưỡng. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên uống nước gì để giảm cân hàng ngày, dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn một số loại nước uống giảm cân đang được nhiều người yêu thích nhất:

1.  Nước gừng

Có thể giảm được 1kg mỡ thừa nếu uống khoảng 1-2 cốc nước gừng kết hợp với việc tập các bài tập thể dục 30 phút mỗi ngày là kết quả của các cuộc khảo sát về tác dụng giảm cân của nước gừng. Uống nước gừng có thể giúp giảm cân bởi gừng có khả năng sinh nhiệt tốt, kích thích sự lưu thông máu, giảm thiểu khả năng tích nước và tích mỡ thừa trong cơ thể, hơn nữa uống nước gừng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp thấp, xương khớp, tăng sức đề kháng và cải thiện hệ thống tiêu hóa.

Pha nước gừng với nước ấm uống mỗi ngày 2 cốc vào buổi sáng hoặc buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

2. Nước râu ngô

Nước râu ngô vốn là thức uống giúp chữa bệnh trong đông y, có thể nấu râu ngô cùng với lá mía lau hoặc dứa vừa thơm ngon vừa mát rất thích hợp cho việc giảm cân ngày hè thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp muốn giảm cân.

Bổ sung nước râu ngô vào thực đơn hàng ngày giúp giảm mỡ béo và thanh lọc cơ thể hiệu quả

3. Nước chanh mật ong

Nên uống nước gì hàng ngày để giảm cân nhanh nhất là điều mà nhiều người băn khoăn, nước uống từ chanh mật ong là một gợi ý hay cho những ai vừa muốn detox cơ thể vừa giảm béo và làm đẹp da. Nước chanh mật ong chứa nhiều vitamin C, vitamin E, axit amin, protein giúp kích thích hệ tiêu hóa, giải độc gan và đào thải mỡ tích tụ ở bụng, bắp đùi và những vùng khác trên cơ thể.

Uống nước chanh mật ong hàng ngày bổ sung chất oxy hóa mạnh giúp làn da khỏe mạnh

4. Nước ép táo

Nước ép táo cũng là một trong những bí quyết giúp giảm mỡ bụng cấp tốc trong thực đơn kiêng hàng ngày của nhiều chị em phụ nữ, nếu uống mỗi ngày khoảng 4-5 cốc nước ép táo cùng với những bài tập gym hàng ngày có thể giảm được 1kg trong vòng 1 ngày. Tạo thói quen uống nước ép táo trước mỗi bữa ăn hàng ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân rất tốt.

Nhờ thói quen uống nước ép táo giảm cân mà nhiều chị em phụ nữ đã sở hữu vóc dáng lý tưởng đáng mơ ước

Trong quá trình giảm cân một điều bạn cần ghi nhớ đó là không nên dùng sản phẩm thuốc tránh thai để giảm cân bởi thuốc tránh thai có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, cũng như khả năng sinh sản sau này, vì vậy không nên lạm dụng thuốc tránh thai để thực hiện việc giảm cân. Thay vào đó bạn hãy tạo ra những thói quen ăn uống nghỉ ngơi khoa học, dành thời gian tập luyện mỗi ngày ít nhất 10 – 15 phút cũng giúp hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Kiên  trì và cố gắng thực hiện hàng ngày chắc chắn bạn sẽ có kết quả giảm béo như ý.

Chúc bạn giảm cân thành công!