Home / Tin tức / Thực đơn rau củ giúp giảm cân siêu tốc và bổ dưỡng cho sức khoẻ

Thực đơn rau củ giúp giảm cân siêu tốc và bổ dưỡng cho sức khoẻ

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, rau củ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ, chất khoáng, acid amin, tinh bột… giúp kích thích tiêu hoá nhanh, ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, làm đẹp da, chống lại các căn bệnh ung thư và đặc biệt là có tác dụng tuyệt vời trong giảm cân.

Ăn kiêng bằng rau củ có giúp giảm cân được không?

Chắc bạn đã biết đến phương pháp ăn chay giảm cân của các nhà sư? Chế độ ăn chay bao gồm cơm, các món ăn từ rau củ, các loại hạt và ngũ cốc, chế độ ăn này vừa đảm bảo được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, vừa hạn chế được lượng chất béo từ động vật. Do đó, người ăn chay thường giữ nguyên cân nặng hoặc giảm 1 chút so với cân nặng thông thường. Với chế độ ăn giảm cân từ rau củ quả cũng tương tự như chế độ ăn chay, nhưng việc ăn giảm cân sẽ hạn chế ăn những loại rau củ, hạt có nhiều tinh dầu, ngoài ra bữa ăn giảm cân còn được bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, sữa tươi… Bởi vậy, người muốn giảm cân sẽ được nạp nhiều chất xơ vào trong cơ thể, tạo ra cảm giác no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn, khi kết hợp với việc luyện tập thể dục, năng lượng từ lớp mỡ dư thừa sẽ được thoát ra, vì vậy sẽ giúp giảm cân tốt hơn.

ăn rau gì để giảm cân ăn rau gì giảm cân nhanh nhất ăn rau giảm cân ăn rau luộc giảm cân ăn rau nhiều có giảm cân không

Ăn kiêng bằng rau củ quả là một trong những cách giảm cân được nhiều người yêu thích

Ăn những loại rau củ quả gì tốt cho giảm cân?

Có rất nhiều loại rau củ để lựa chọn cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Với rất nhiều loại rau củ như rau muống, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau ngót, rau xà lách, rau cần, hay củ cải đường, củ cà rốt, củ khoai lang, củ dền… Bạn có thể lựa chọn những loại rau củ này cho chế độ ăn kiêng để giảm cân của mình. Những loại rau củ này với những đặc điểm và tác dụng cụ thể đối với việc giảm cân như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua phần dưới đây.

Giảm cân bằng cách ăn rau muống

Bạn đã từng thử ăn giảm cân với rau muống chưa? hiệu quả mang lại sẽ làm bạn bất ngờ đấy, bạn đã từng nghĩ vì sao giảm cân bằng cách ăn rau muống lại hiệu quả chưa? Lý do là vì trong rau muống có rất nhiều nước và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá, giúp giải phóng lượng chất béo dư thừa tích tụ trên da. Hơn nữa, rau muống không chứa chất béo và rất ít năng lượng, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu giúp ngăn ngừa bệnh tật. Rau muống không chỉ dành riêng cho người muốn giảm cân mà còn là thực phẩm ngon và bổ dưỡng đối với tất cả mọi người, rau muống được chế biến thành rất nhiều món như: rau muống xào tỏi, rau muống luộc, nộm rau muống, canh rau muống nấu tôm, canh rau muống nấu chua…

ăn rau muống có giảm cân không ăn nhiều rau có giảm cân không ăn rau củ quả gì để giảm cân ăn rau xanh giảm cân ăn rau củ gì để giảm cân

Rau muống là món ăn quen thuộc đối với người dân Việt Nam, ăn rau muống có thể giảm cân được không là vấn đề được những người mắc bệnh thừa cân quan tâm

Ăn rau mồng tơi giảm cân

Nếu bạn đang còn băn khoăn vấn đề ăn rau gì giảm cân nhanh nhất, thì đáp án loại rau giúp giảm cân nhanh nhất chính là rau mồng tơi. Rau mồng tơi được biết đến là thực phẩm giúp tăng lượng sữa cho phụ nữ sau khi sinh, mà còn là một loại rau xanh giảm cân nhanh chóng nhé. Rau mồng tơi rất giàu vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy pectin, sắt và các nguyên tối vi lượng. Theo đông y, ăn rau mồng tươi giúp làm mát cơ thể, thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, làm đẹp da. Đặc biệt trong rau mồng tơi có chất nhầy với tên gọi là pectin có công dụng rất tuyệt vời trong việc chữa bênh, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, giảm bớt sự hấp thu chất béo, loại bỏ lớp mỡ tích trữ gây bệnh béo phì, loại thực phẩm này cũng rất phù hợp với những người huyết áp cao. Với người muốn giảm cân nhanh thì đây là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân.

ăn rau giảm cân không ăn rau gì giảm cân ăn rau muống giảm cân ăn rau gì giảm cân nhanh ăn rau bina giảm cân

Rau mồng tơi chứa chất nhầy pectin có tác dụng hấp thu các cholesterol dẫn đến giảm hấp thu các chất béo gây tăng cân

Ăn rau má giảm cân

Rau má được chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn như: canh rau má nấu tôm, chân gà hấp rau má, rau má nấu thịt xay, rau má trộn thịt bò xào, gỏi rau má thịt bò, canh rau má nấu hến, rau má luộc… Ngoài ra còn có nước ép rau má phơi sương sớm – loại nước ép từ rau xanh rất phù hợp cho những người bị cảm cúm, người suy dinh dưỡng, làm đẹp da..  Theo đông y, rau má còn được xem như một loại thảo dược giúp thanh nhiệt, giải độc gan, trị bệnh táo bón, chống lão hoá… Bên cạnh đó, rau má rất giàu vitamin B1, B2, B3, C, vitamin K, nước và chất xơ, có tác dụng giảm căng thẳng, giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế sự hấp thu chất béo, vì vậy mà rau má giúp giảm cân rất tốt. Nhiều chị em mắc bệnh béo phì đã thực hiện chế độ ăn giảm cân với rau má trong 1 tháng và đã giảm được 4-5 kg/ 1 tháng.

Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn rau má có giảm cân không rồi, còn chờ gì nữa bạn hãy bổ sung các món ăn từ rau má vào thực đơn ăn rau củ giảm cân của mình để làm đa dạng bữa ăn giảm cân, tăng thêm khẩu vị và tăng hiệu quả giảm cân nhé.

ăn rau bắp cải giảm cân ăn rau buổi tối giảm cân giảm cân bằng ăn rau giảm cân bằng cách ăn rau cách chế biến rau ăn giảm cân

Chế độ ăn kiêng với rau má thường có kết quả sau 1 tháng, số cân nặng giảm được từ 6-8 kg

Ăn rau dền giảm cân

Rau dền là một trong những loại rau xanh được trồng rất nhiều tại các tỉnh phía bắc, trong rau dền có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: vitamin A, B2, C, P, kali, natri, chất béo, canxi, chất khoáng, sắt, tinh bột, nước…Rau dền bao gồm các loại như dền tím, dền cơm, dền gai với công dụng rất hữu hiệu trong việc điều trị các bệnh về đường tiêu hoá, bệnh loãng xương, tiểu đường và đặc biệt là bệnh thừa cân. Mặc dù vậy, việc ăn rau dền luộc để giảm cân là không hề dễ dàng gì bởi rau dền không phù hợp với khẩu vị của rất nhiều người. Để khắc phục vấn đề này, chúng ta có thể chế biến rau dền thành các loại món ăn khác nhau như: rau dền nấu, rau rền xào tỏi, nước ép rau dền…

giảm cân bằng cách ăn rau muống giảm cân bằng cách ăn rau luộc giảm cân bằng cách ăn rau xanh ăn bao nhiêu rau để giảm cân ăn rau có giảm cân không

Ăn rau dền vừa có tác dụng giảm cân vừa có tác dụng chữa bệnh rất hữu hiệu

Ăn rau diếp cá giảm cân

Ăn rau diếp các giảm cân là phương pháp giảm hiệu quả được chị em phụ nữ sau sinh áp dụng, rau diếp cá có vị cay, chua nhẹ, thanh mát, lành tính. Ăn nhiều rau diếp cá có tác dụng thanh nhiệt giải độc, mát gan, làm đẹp da, chữa bệnh nhiễm trùng. Theo nghiên cứu, trong 1 kg rau diếp cá có chứa 170 calo, nhiều chất xơ, nước, vitamin rất phù hợp với những người muốn ăn kiêng để giảm béo. Thông thường lúc đầu ăn thử rau diếp cá hầu hết ai cũng sẽ cảm thấy rất khó ăn bởi vị tanh của loại rau này, nhưng khi ăn lần thứ 2, lần thứ 3 thì cảm giác đó sẽ bớt đi, nhai kỹ rau diếp cá thấy rau rất bùi, thơm dễ chịu. Rau diếp cá thường được chế biến thành các đồ ăn như nước ép rau diếp cá, gỏi thịt bò-cá-rau diếp cá, nộm rau diếp cá với tôm, salad rau diếp cá đậu phụ…

cách ăn rau giảm cân ăn rau củ giảm cân ăn rau cải giảm cân ăn canh rau giảm cân ăn rau câu giảm cân

Nước ép rau diếp cá là thức uống không những giúp giảm cân rất tốt mà còn có tác dụng làm đẹp da, chống lão hoá

Ăn rau bina giảm cân

Rau bina hay còn được nhắc đến với nhiều tên gọi như cải bó xôi, rau chân vịt, rau bắp xôi, rau bố xôi… thuộc họ rau dền, và có nguồn gốc tại Ba Tư nhưng được trồng nhiều ở các nước Trung Quốc và Mỹ. Rau bina đứng đầu trong danh sách những loại rau củ tốt nhất cho sức khoẻ. Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu, rau bina có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ như tác dụng giải độc, giúp tim mạch khoẻ mạnh, chống viêm, giảm huyết áp, tốt cho xương, mắt, não, giúp cơ bắp hoạt động tốt, phòng ngừa ung thư. Đặc biệt rau bina còn là loại rau xanh có mặt trong những bữa ăn giảm cân của người béo phì, bởi ăn các món ăn từ rau bina có thể kiềm chế sự thèm ăn tới 95% giúp cảm giác no kéo dài hơn (theo nghiên cứu của Đại học Lund – Thuỵ Điển).

ăn rau cần giảm cân ăn rau có giảm cân ăn rau có giảm cân ko ăn rau có giảm cân được không ăn rau dền giảm cân

Rau bina là một trong những loại rau xanh giàu giá trị dinh dưỡng nhất – Ăn rau có giảm cân ko

Ăn rau bắp cải giảm cân

Bạn có từng nghĩ rằng sẽ đưa rau bắp cải vào thực đơn giảm cân của mình không? Hay bạn còn do dự, hoặc chưa biết về việc ăn rau bắp cải có giảm cân không? Sau khi biết những thông tin này về rau bắp cải chắc chắn bạn sẽ ngay lập tức đưa thực phẩm này vào bữa ăn ưu tiên giảm cân với rau củ. Viện Khoa học Nông Nghiệp Việt Nam cho biết rau bắp cải rất giàu giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là lượng vitamin A và P cao gấp 4,5 lần củ cà rốt, 3,6 lần củ khoai tây. Ăn rau bắp cải thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú, loét dạ dày, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, xương khớp. Điều thú vị nữa đó là ăn rau bắp cải sẽ giúp giảm cân, chống béo phì, giải thích cho điều này, trên VOV news có viết :” Rau bắp cải có tác dụng ngăn glucid chuyển hoá thành chất béo tích trữ dưới da”.

 

ăn rau diếp giảm cân ăn rau diếp cá giảm cân ăn rau diếp cá có giảm cân không ăn rau giúp giảm cân ăn rau có giúp giảm cân không

Bắp cải luộc giảm cân đã được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng để giảm cân

Ngoài rau cải giúp giảm cân thì bạn cũng có thể ăn tất cả các loại rau xanh thuộc họ nhà cải như: cải xoong, cải bắp, súp lơ, cải tím, cải lá nhăn… Các loại rau này rất giàu chất xơ, vitamin A, C, K, chất chống oxy hoá, xenlulo và các hoóc môn thực vật indole… giúp tăng cường hoạt động tiêu hoá, giảm nguy cơ bị ung thư.

Ăn rau ngót giảm cân

Trên Báo Mới có viết về tác dụng giảm cân của rau ngót với những thực đơn hấp dẫn từ những món ăn của loại rau xanh này. Báo Khoẻ Đẹp còn cho hay:” rau ngót rất thanh mát, ít béo, ít cholesterol, giàu vitamin C và chất xơ, hàm lượng đạm thực vật cao. Đây là phương pháp giảm cân bí truyền của phụ nữ sau sinh, vừa giúp giảm cân nhanh vừa lợi sữa”. Không tự nhiên mà chị em phụ nữ sau sinh lại bổ sung rau ngót vào chế độ ăn của mình, ăn rau ngót rất lành tính, hàm lượng chất xơ cao, ăn rau ngót phải nhai thật kỹ mới thấy ngon, cũng bởi vậy mà giúp cho lượng enzym tiết ra nhiều hơn, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Vì vậy, muốn giảm cân bạn hãy ăn rau ngót  thường xuyên khoảng 3-4 bữa rau ngót/1 tuần nhé.

 ăn rau quả gì để giảm cân ăn rau gì tốt cho giảm cân ăn rau gì có thể giảm cân muốn giảm cân hãy ăn rau xanh ăn rau ngót có giảm cân không

Ăn rau ngót không những có tác dụng giảm cân mà còn giúp làm đẹp da

Ăn rau lang giảm cân

Bạn còn nhớ thời ông bà chúng ta thường ăn rau khoai lang thay cơm? Nghe có vẻ rất xa xưa rồi, nhưng điều kỳ diệu mà rau khoai lang mang lại trong mỗi bữa ăn vẫn còn được lưu truyền tới ngày hôm nay. Đối với người Việt Nam thì món ăn rau khoai lang có vẻ bình thường, dân dã, nhưng đối với người Châu Âu và người Nhật Bản thì đây là món ăn quý và sang trọng chỉ có trong các nhà hàng hoặc khách sạn. Rau khoai lang được xem như loại thực phẩm, loại thuốc quý rất tốt cho cơ thể, việc ăn rau khoai lang có giảm cân không được rất nhiều nhà khoa học nghiên cứu trong nhiều năm nay. Theo y học cổ truyền, rau khoai lang được so sánh ngang với loại “siêu thực phẩm” rau bina (hay còn được gọi là rau chân vịt), rau khoai lang chỉ thua kém rau bina ở hàm lượng axit axalic – loại axit rất tốt cho sức khoẻ giúp chống lại bệnh tiểu đường, có tác dụng chống lão hoá và giảm cân. Rau khoai lang chứa rất nhiều nước, vitamin C, vitamin nhóm B, chất xơ, do đó, ăn rau khoai lang sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và giải phóng năng lượng từ lớp mỡ tích trữ trên da. Bên cạnh việc ăn củ khoai lang để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp ăn xen kẽ với các món ăn từ rau khoai lang như: rau khoai lang xào tỏi, rau khoai lang nấu tôm, rau khoai lang xào thịt bò hay rau khoai lang xào lòng gà để cải thiện bữa ăn giảm cân.

ăn rau xanh có giảm cân không ăn rau sống có giảm cân không ăn rau cải có giảm cân không ăn rau lang có giảm cân không

Ăn rau khoai lang giảm cân được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh áp dụng

Ăn rau cần giảm cân

Chủ đề ăn rau cần ta và cần tây có giảm cân hay không được các nhà khoa học đặc biệt quan tâm, nghiên cứu cho thấy trong rau cần có chứa rất nhiều nước và 1/3 lượng chất xơ và rất ít calo, do vậy khi ăn rau cần chúng ta chỉ cảm giác thấy no nhưng thực tế lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Bên cạnh đó, việc ăn rau cần rất mát, vị ngọt, dễ ăn nên thường có mặt trong bữa ăn gia đình, các bữa xum họp bạn bè…

ăn rau má có giảm cân không ăn rau lang giảm cân ăn rau muống luộc giảm cân ăn rau xà lách giảm cân loại rau ăn giảm cân

Rau cần cũng là một giải pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn rau xà lách giảm cân

Câu hỏi ăn rau xà lách (rau sống) có giảm cân không? không phải ai cũng biết. Rau xà lách hay còn được gọi với tên khác là rau sống, là cây sống ở vùng ôn đới, thuộc họ nhà Cúc, là cây ăn lá thường được dùng trong các món soup, salad, bánh mì kẹp thịt… Một nghiên cứu cho thấy, trong 1 kg rau sống có chứa 2,2 gam carbohydrate, 1,2 gam chất xơ, 90 gam nước, 166 microgram vitamin A, 73 microgram folate và rất nhiều nguyên tố vi lượng và các chất khoáng như sắt, kali, canxi, magie… Loại rau xanh này rất tốt cho hệ thần kinh, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, làm mát gan, chống ung thư… Ăn kèm rau sống với bánh mỳ và 1 ít thịt nạc luộc sẽ giúp cho bạn có một bữa sáng no lâu hơn, giảm khối lượng thức ăn vào bữa trưa và tối.

ăn rau củ luộc giảm cân ăn rau luộc có giảm cân các loại rau ăn giảm cân những loại rau ăn giảm cân ăn rau má giảm cân

Ăn xà lách vào mùa hè giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì

Ăn củ cà rốt giảm cân

Bên cạnh các loại rau muống, rau mồng tơi, rau cần, rau má, rau khoai lang, rau cải bắp giảm cân, các loại củ cũng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong phương pháp giảm cân nhanh. Trong cà rốt có tới hơn 10 loại vitamin, nhiều nhất là vitamin A – vitamin rất tốt cho mắt, làm đẹp da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, đốt cháy năng lượng nhiều hơn, dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn. Theo phân tích của các nhà nghiên cứu, những người thường xuyên ăn củ cà rốt trong thời gian 1 tuần cho tới 1 tháng với khoảng 100-150 gam cà rốt mỗi ngày có thể giảm cân gấp 5 lần so với những người không ăn loại củ này.

món ăn rau giảm cân ăn rau muốn có giảm cân không ăn rau muống có giảm cân được không ăn rau mồng tơi có giảm cân các món rau ăn giảm cân

Để cải thiện bữa ăn giảm cân, bạn có thể uống nước ép từ củ cà rốt hoặc các món soup, salad, cháo hay các món canh từ củ cà rốt

Ăn củ khoai lang giảm cân

Các món ăn từ khoai lang giảm cân có lẽ không còn xa lạ đối với chúng ta, củ khoai lang rất giàu vitamin, chất xơ, protein, chất khoáng, 1 ít tinh bột. Một số người cho rằng củ khoai lang nhiều tinh bột nên không thể giảm béo, nhưng trên thực tế thì lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang chỉ bằng 1/2 lượng tinh bột của củ khoai tây và 1/3 lượng tinh bột của 1 bát cơm. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa rất nhiều chất xơ và nước, khi ăn củ khoai lang luộc chúng ta sẽ cảm giác no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn các thực phẩm khác, nhờ đó mà việc giảm cân trở nên thuận lợi hơn.

 ăn rau giảm cân nhanh ăn rau ngót giảm cân ăn nhiều rau giảm cân ăn rau nào giảm cân ăn rau nhiều có giảm cân

Các món ăn giảm cân hấp dẫn từ củ khoai lang như khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo khoai lang… 

Ăn củ cải đường giảm cân

Lý do đầu tiên chúng ta nên ăn giảm cân bằng củ cải đường đó là trong củ cải đường chứa rất nhiều chất xơ, ước tính, trong 100 gam củ cải đường có chứa tới 15 gam (gần 1/5 tổng thể lượng chất xơ và dinh dưỡng trong củ cải đường). Thứ hai, củ cải đường chưuas rất ít calo, lượng carbonhydrat thấp nên việc hấp thụ và tốc độ tiêu hoá nhanh hơn. Thứ 3, củ cải đường không những giúp có những yếu giúp giảm cân hiệu quả, mà còn chứa nhiều chất chống oxy hoá cao, do vậy củ cải đường thực sự là một lựa chọn rất tuyệt vời cho chị em phụ nữ vừa muốn giảm cân, vừa muốn cải thiện dáng vóc và làn da.

ăn rau cả ngày giảm cân giảm cân nên ăn rau gì ăn rau quả giảm cân ăn rau củ quả giảm cân ăn rau sống giảm cân

Củ cải đường rất giàu chất dinh dưỡng vừa mang lại hiệu quả giảm cân vừa giúp bạn trẻ mãi không già

Với một danh sách các loại rau củ quả như trên chắc hẳn bạn không còn lo lắng vấn đề nên ăn những loại rau củ gì giúp giảm cân nữa phải không nào? Bạn hãy tự lựa chọn cho mình những loại rau củ giảm cân hợp với khẩu vị và phù hợp với điều kiện chế biến của mình nhé.

Cách chế biến các món rau củ cho chế độ ăn giảm cân

Bạn là một người sáng tạo và luôn muốn chế biến các món ăn giảm cân từ rau củ thành nhiều món khác nhau? Bạn đang muốn tìm hiểu các công thức chế biến và tác dụng của từng món ăn đối với việc giảm cân và đối với sức khoẻ? Để giúp bạn đọc biết cách nấu các món ăn giảm cân từ rau củ, chúng tôi xin chia sẻ cách thực hiện làm một số món sau:

Ăn rau xào giảm cân

Ngoài rau muống luộc, rau muống xào tỏi, bạn cũng có thể đổi khẩu vị với món rau muống xào thịt nạc và tôm. Cách chế biến món ăn này cũng không quá phức tạp, bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu như: 200 gam tôm bóc nõn, 1/2 bó rau muống luộc, 100 gam thịt lợn nạc, 1/2 củ hành tây, rau thơm, gia vị muối, mắm, mì chính, đường, xì dầu. Sau đó nhặt và rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị, cho vào giá để róc nước. Tiếp đến, cho dầu ăn vào chảo và phi thơm hành tỏi, tiếp tục cho lần lượt thịt nạc, tôm, rau muống, hành tây vào chảo, tra gia vị cho vừa miệng và đảo đều. Cuối cùng bắc chảo ra khỏi bếp và rắc rau thơm lên món ăn. Như vậy là bạn đã hoàn thành xong món rau muống xào thịt tôm, món ăn này có tác dụng giúp thay đổi khẩu vị cho người muốn giảm cân, ngoài ra món ăn này còn cung cấp thêm lượng protein, chất đạm, vitamin và khoáng chất giúp quá trình giảm cân không bị mệt mỏi, duy trì được các hoạt động của cơ thể tốt hơn. Tuy vậy bạn chỉ nên ăn món ăn này 1 lần/tuần thôi nhé.

ăn súp rau giảm cân ăn rau trộn giảm cân thực đơn ăn rau giảm cân ăn thịt và rau giảm cân ăn rau thay cơm giảm cân

Món rau muống xào tôm thịt rất dễ ăn và cải thiện khẩu vị rất tốt

Ăn củ cải xào thịt nạc giảm cân

Củ cải xào thịt là món không hề xa lạ đối với chúng ta, món ăn này rất giàu đạm, chất xơ, vị ngăm ngăm đắng, hơi cay của ớt rất thú vị. Công thức chế biến món củ cải xào thịt nạc bao gồm, chuẩn bị các nguyên liệu củ cải trắng hoặc củ cải đỏ, 300 gam thịt lợn nạc hoặc thịt ba chỉ, và nhánh tỏi, 1 ít ớt tươi, 1 chút hành lá, gia dị mắm muối, mì chính, đường. Cách thực hiện thứ tự là: luộc qua thịt nạc và rửa sạch, nhặt sạch, rửa và thái các loại rau củ đã chuẩn bị. Cuối cùng, phi thơm tỏi với dầu ăn, lần lượt cho thịt áp vàng và cho củ cải vào, xào cho củ cải chín tới và rắc gia vị lên.

ăn rau 1 tháng giảm cân 1 tuần ăn rau giảm cân ăn toàn rau để giảm cân ăn rau với thịt có giảm cân ăn cơm với rau giảm cân

Củ cải xào thịt nạc cũng là 1 món ăn tương đối hấp dẫn nên có trong thực đơn giảm cân

Nhiều bạn thắc mắc rằng ăn rau xào có giảm cân không? Việc ăn các loại rau củ mà chúng tôi đã đề cập tới ở phần trước chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên để thay đổi khẩu vị ăn uống giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, chúng ta nên linh hoạt trong cách chế biến món ăn, bạn có thể luộc, nấu, hấp hoặc xào rau củ. Nhưng khi xào rau củ bạn chú ý cho ít dầu mỡ và xào cho rau củ vừa chín tới, không nên xào quá kỹ sẽ làm mất chất dinh dưỡng của rau xanh nhé.

Ăn rau củ luộc giảm cân

Ngoài việc luộc các loại rau muống, rau cần, rau bina, rau khoai lang, rau mồng tơi… riêng rẽ, bạn cũng có thể kết hợp luộc các loại rau này chung với rau súp lơ xanh, súp lơ trắng, củ cà rốt, củ cải đường, quả ớt ngọt… Đây là cách để lấy nhiều chất dinh dưỡng nhất từ rau củ nhanh nhất mà không tốn nhiều thời gian. Với cách luộc những loại rau củ này chắc hầu hết bạn đọc đều biết cách luộc, điều cần lưu ý khi luộc là bạn nên cho thêm 1 chút muối trắng, khi cho rau củ vào nhớ mở vung nồi và khi luộc xong để vào giá ở 1 chỗ thoáng mát, như vậy sẽ giúp món rau củ luộc giữ nguyên được màu sắc ban đầu làm cho món ăn hấp dẫn hơn nhé.

ăn rau gì tốt cho việc giảm cân ăn cơm với rau có giảm cân không chế độ ăn giảm cân với rau ăn rau xào giảm cân ăn rau xào có giảm cân không

Món rau củ luộc tổng hợp cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ

Ăn canh rau giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng ăn canh rau ngót nấu thịt nạc là hợp nhất, tuy nhiên khi đổi sang canh rau má nấu thịt nạc băm thì chắc chắn bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ về cách chế biến này nhé. Canh rau má nấu thịt nạc rất bổ dưỡng, có tác dụng rất tốt cho những người bị nóng trong, những người mắc bệnh gan, bị mụn nhọt… Với các nguyên liệu thịt lợn nạc băm, rau má đồng và các gia vị muối, mắm, mì chính, bạn thực hiện giống như cách nấu canh rau ngót với thịt nạc, chỉ chú ý nấu rau má chỉ nấu tái, tránh để quá chín sẽ mất dinh dưỡng của rau và ăn không ngon. Món ăn này không béo nên bạn có thể ăn 2-3 lần/tuần.

ăn rau xà lách có giảm cân không ăn toàn rau xanh có giảm cân không ăn nhiều rau xanh có giảm cân không giảm cân có nên ăn rau xào giảm cân bằng cách ăn thịt và rau

Canh rau má nấu thịt băm rất đằm và dễ ăn, không béo mà rất bổ dưỡng

Ăn súp rau củ giảm cân

Các món súp từ rau củ thường có hàm lượng đường và calo thấp hơn nước ép trái cây, bên cạnh đó lượng chất xơ cao nên khi ăn vào sẽ cảm thấy no lâu hơn mà không sợ bị tăng cân. Món súp rau củ là tổng hợp các loại rau củ như: củ cải đường, củ cà rốt, súp lơ xanh (vàng), bắp ngô, quả đỗ xanh, 1 ít rau mùi… 1 chút thịt ức gà. Ăn món súp rau củ không những có tác dụng giảm béo mà còn giúp thanh lọc, thải độc gan, làm mát cơ thể.

giảm cân bằng cách ăn nhiều rau ăn rau 1 tuần giảm được bao nhiêu cân ăn rau gì giúp giảm cân nên ăn rau gì khi giảm cân ăn rau gì để giảm cân nhanh nhất

Ăn rau trộn giảm cân

Bạn đã từng thử món salad trộn rau củ? Món ăn này rất dễ ăn và cũng rất dễ làm. Với những nguyên liệu ban đầu là bắp ngô ngọt, khoai tây, đỗ xanh, củ cải đường, củ cà rốt, rau xà lách, quả táo, dâu tây, dưa chuột được nhặt và rửa sạch sẽ, sau đó xắt ra thành từng miếng nhỏ hình vuông, mang đi luộc các loại củ. Cuối cùng là trộn tất cả các loại rau củ quả vào với nhau với 1 ít mayornaise và bày vào đĩa. Món ăn này rất thanh mát, bổ dưỡng mà không bị ngấy.

nên ăn rau gì để giảm cân các loại rau nên ăn khi giảm cân chỉ ăn rau luộc giảm cân các món ăn giảm cân từ rau các món ăn giảm cân từ rau củ

Salad trộn rau củ quả là món ăn hấp dẫn và ngon miệng đối với những người giảm cân

Thực đơn ăn rau giảm cân nhanh

Nếu bạn đang muốn thực hiện chế độ giảm cân với rau củ quả thì bạn có thể xem thực đơn ăn giảm cân của phương pháp giảm béo General Motor Diet. Đây là thực đơn giảm cân với các món ăn từ rau, củ, quả có nguồn gốc từ Mỹ, được các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ nghiên cứu, thực nghiệm và được phổ biến trên khắp thế giới, phương pháp này được nghiên cứu dựa trên nguyên lý lượng calo nạp vào cưo thể phải thấp hơn lượng calo thực tế cơ thể cần, để khi bị thiếu calo, năng lượng được tích trữ dưới lớp mỡ sẽ giải phóng, từ đó giúp việc  giảm cân trở nên nhanh chóng hơn. Chế độ giảm ăn giảm cân General Motor Diet kéo dài khoảng 1 tuần với một số các loại rau xanh, hoa quả chín, nước lọc, nước ép và các loại củ luộc.

Các món ăn từ rau xanh: nộm rau muống, rau bí luộc, súp lơ luộc, rau mồng tơi luộc, rau dền luộc, khoai lang luộc, rau muống luộc.

Các loại hoa quả chín: quả ổi, cam, dưa hấu, vải, quả măng cụt, quả lê, chuối, quả cà chua.

Các món ăn từ củ: củ su su luộc, khoai tây luộc, salad củ cà rốt, salad dưa chuột.

Các loại nước: nước lọc, nước ép bưởi, sữa tươi không đường, các loại nước ép trái cây..

Món ăn khác: Cơm, thịt ức gà luộc, thịt nạc luộc…

các loại rau củ quả ăn giảm cân ăn rau thay cơm để giảm cân ăn rau thay cơm có giảm cân không ăn rau thế nào để giảm cân các loại rau củ ăn giảm cân

Chế độ ăn giảm cân với rau củ quả General Motor Diet (GM)

Với chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, các món ăn trên có thể chia ra mỗi bữa khoảng 2 – 3 món ăn kết hợp cả trái cây, rau và củ. Bên cạnh đó, mỗi ngày ăn 1 bát cơm kèm với 1 chút thịt nạc luộc hoặc thịt ức gà, uống kèm thêm nước ép trái cây vào buổi sáng và buổi tối, cách 1 – 2 giờ lại uống 1 cốc nước lọc, mỗi ngày nên uống từ 8-10 ly nước. Một số chị em băn khoăn về chế độ ăn rau củ GM giảm được bao nhiêu cân 1 tuần? Thông thường ăn giảm cân với rau củ từ 2-3 tuần sẽ giảm được từ 6-8 kg nhé.
Có nên giảm cân bằng cách ăn nhiều rau?

Qua phần thực đơn ăn giảm cân nhanh, có lẽ bạn đã biết cách ăn rau củ quả kết hợp với cơm và thịt như thế nào rồi phải không nào? Hiệu quả giảm cân mang lại tích cực là như vậy, liệu chúng ta có nên ăn thật nhiều rau cả ngày để giảm cân, hay ăn rau thay cơm để giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn các món ăn từ rau củ quả rất tốt cho sức khoẻ, giúp bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ, nước, chất khoáng rất có lợi cho việc giảm cân. Mặc dù trong quá trình giảm cân, nhưng cơ thể vẫn cần phải bổ sung thêm hàm lượng tinh bột, chất béo và chất đạm, những chất dinh dưỡng này không cần nhiều nhưng bắt buộc phải có để đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể. Không nên ăn rau để thay cơm hay chỉ ăn toàn rau luộc để giảm cân sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng gây ra các bệnh tật nguy hiểm.

Để có một chế độ ăn giảm cân bằng các món ăn từ rau củ quả thật lành mạnh, bổ dưỡng, chúng ta nên kết hợp ăn thêm các thực phẩm khác như cơm, thịt luộc, cháo, miến và các loại nước uống tự nhiên từ trái cây, nước lọc để bổ sung thêm dinh dưỡng, tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng đột ngột nhé.

Chúc bạn đọc giảm cân hiệu quả với chế độ ăn rau củ thật lành mạnh!

About yen nguyễn