Home / Tin tức / Top 5 cách có cơ bụng nhanh nhất mà bạn nên áp dụng ngay

Top 5 cách có cơ bụng nhanh nhất mà bạn nên áp dụng ngay

Sở hữu cơ bụng 6 múi giúp phái mạnh hấp dẫn hơn trong mắt người đối diện, dưới đây bài viết xin gửi tới các bạn 5 cách có cơ bụng nhanh nhất. Hãy tham khảo, kiên trì áp dụng để có được hiệu quả như mong muốn nhé

Chế độ ăn nhiều đạm kết hợp tập luyện cừơng độ cao

bí quyết bài tập có cơ bụng 6 múi
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ là cách có cơ bụng nhanh nhất

Nhiều bạn Nam hay thắc mắc tại sao tập luyện kiên trì đều đặn nhưng cơ thể vẫn không đạt được cư bụng 6 múi như mong muốn. Nguyên nhân chính là việc luyện tập cường độ cao nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp

Lời Khuyên: Hãy bổ sung chế độ ăn nhiều đạm kết hợp với tập luyện: thitk bò, trứng, thịt gà

Tránh xa các đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích mỡ

Luyện tập các bài tập chuyên phát triển cơ bụng

bí quyết bài tập có cơ bụng 6 múi
Luyện tập kiên trì để đạt được cơ bụng 6 múi

Cách có cơ bụng nhanh nhất không thể không kể đến việc phải luyện tập, tuy nhiên không phải cứ luyện tập chăm chỉ là sẽ đạt được kết quả mong muốn. Để có cơ bụng 6 múi yêu cầu bạn cần kiên trì áp dụng những bài tập chuyên bổ trợ phát triển cơ bụng, áp dụng với cường độ cao hơn mỗi ngày

  • Động tác gập bụng: Nằm ngửa lên trên sàn, hai gối nâng lên, cong 1 góc 90 độ với. Đặt hai tay 2 bên đầu. Ấn lưng dưới xuống sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất và centimet. Lưu ý phải giữ lưng dưới cố định trên sàn. Căng cơ bụng khi gập người sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Động tác hít đất: Hạ thấp người xuống sàn, tay cũng hạ thấp theo keo gối phải về cùi trỏ phải, động tác bên trái làm tương tự

Ngủ đủ giấc

bí quyết bài tập có cơ bụng 6 múi
Ngủ đủ giấc giúp phục hồi sức khỏe

Thói quen thức đêm khiến bạn có nguy cơ béo bụng cao hơn là sở hữu cơ bụng 6 múi chính vì thế hãy tập tói quen ngủ đủ giấc, ngủ sớm dậy sớm mỗi ngày các bạn nhé

Việc không ngủ đủ giấc thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn không thể hồi phục sức khỏe, sa xút tinh thần, tình trạng stress có thể xuất hiện. Thức khuya khiến cơ thể sản sinh ra hormon gây căng thẳng là cortisol. Hormon này là nguyên nhân khiến chất béo bị giữ lại trong dạ dày, sự trao đổi chất chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

bí quyết bài tập có cơ bụng 6 múi
Chất kích thích làm giảm khả năng phát triển cơ bắp

Chất kích thích có trong rượu bia, thuốc lá khiến cơ thể tích tụ mỡ, hạn chế việc phát triển cơ bắp

Hạn chế ngồi nhiều

bí quyết bài tập có cơ bụng 6 múi
Ngồi nhiều khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều hơn

Trong số các cách  có cơ bụng nhanh nhất phải kể đến việc hạn chế ngồi nhiều, ngồi nhiều khiến cơ thể tích tụ mỡ, việc tiêu hao năng lượng khó khăn. Tuy nhiên do tính chất công việc văn phòng cho nên chúng ta khó tránh khỏi việc phải ngồi và làm việc. Giải pháp đó là cứ 2 tiếng ngồi trước máy tính bạn nên đứng dậy đi ại vài vòng như đi lấy nước uống, đi vệ sinh…..để giúp cơ thể được vận động

Hi vọng với 5 lưu ý trên đây sẽ là những cách để có cơ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất cho các bạn

Chúc các bạn thành công!

About Dinhnhi

4 comments

  1. Tập cơ bụng có bị lùn không

    Em năm nay 14 tuổi muốn có cơ bụng 6 múi để diện đồ đi biển, nhưng em nghe nhiều anh ở chỗ em nói tập cơ bụng bị lùn, ở tuổi của em nên để đến khi hết tăng chiều cao thì mới tập, vậy admin cho em hỏi tập cơ bụng có giảm chiều cao không.

    • Tập cơ bụng không làm giảm chiều cao

      Chào bạn
      việc tập cơ bụng không làm cho bạn bị lùn hay giảm chiều cao, thậm chí còn ngược lại, cơ thể bạn sẽ được vận động và tăng chiều cao rất tốt bạn nhé, bạn nên kết hợp tập bụng với ăn uống đủ chất để cơ thể phát triển tối đa chiều cao bạn nhé

  2. Tác dụng của tập cơ bụng là gì và có nên tập hàng ngày

    Nhiều bạn tập luyện cơ bụng với mục đích thẩm mỹ nhưng không hề hay biết những tác dụng tuyệt vời của cơ bụng.
    vậy tập cơ bụng có tác dụng gì?
    Cơ bụng khỏe sẽ san sẻ gánh nặng cơ thể với xương sống, nên từ đó sẽ giúp người tập tránh được những cơn đau từ cột sống
    sau khi biết tác dụng đặc biệt trên của tập cơ bụng, vậy có nên tập cơ bụng hàng ngày?
    Nếu bạn tập để rèn luyện sức khỏe thì việc tập cơ bụng hàng ngày rất hợp lý, nhưng nếu bạn tập cơ bụng hàng ngày vì nghĩ rằng sẽ giúp sớm có cơ bụng 6 múi thì thực sự tập hàng ngày là không cần thiết, mà chỉ cần tập xen kẽ ngày là cơ bụng đã phát triển tối đa rồi

  3. Con gái có nên có cơ bụng không

    Nếu biết cơ bụng có tác dụng hay thế này thì con gái cũng nên có cơ bụng khỏe đẹp. Con gái có cơ bụng vừa sexy trong lúc mặc áo bơi, vừa tốt cho xương sống