Ăn trái cây gì giúp giảm cân nhanh?
Home / Tin tức / Ăn trái cây gì giúp giảm cân nhanh?

Ăn trái cây gì giúp giảm cân nhanh?

Bạn đang có kế hoạch ăn giảm cân bằng trái cây, nhưng chưa biết ăn những loại trái cây gì để giảm cân? Bạn cần một chế độ ăn giảm cân với các loại trái cây để giảm cân nhanh? Bạn sẽ không phải băn khoăn về những vấn đề này nữa bởi những thắc mắc của bạn sẽ được chúng tôi giải đáp qua bài viết dưới đây.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không?

Trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng có lợi cho sức khoẻ, giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hoá, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa sự hấp thụ các chất béo, giải phóng lớp mỡ thừa tích tụ dưới da. Do đó, trái cây được chọn làm một trong những đồ ăn giảm cân hiệu quả và được rất nhiều nhà khoa học nghiên cứu về tác dụng giảm cân của trái cây tạo nên những thực đơn giảm cân đa dạng, phong phú cho những người mắc bệnh béo phì.
Nên ăn những loại trái cây nào giúp giảm cân?

Bạn đã biết nên ăn những loại trái cây gì để giảm cân chưa? Có rất nhiều loại trái cây bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn giảm cân của mình, dưới đây là một số loại trái cây tiêu biểu nhất có tác dụng giảm cân nhanh.

Quả dứa

Dứa là một trong những loại trái cây giảm cân rất tốt bởi trong 1 quả dứa chỉ chứa khoảng 40 calo, bằng 1/3 lượng calo của 1 hộp sữa tươi và bằng 1/2 calo của trứng vịt lộn cung cấp. Bên cạnh đó, quả dứa có khoảng 80% là nước và 9% chất xơ, do vậy khi ăn nhiều dứa chúng ta cảm thấy no bụng mà không bị béo. Quả dứa rất giàu vitamin C và các hoạt chất chống oxy hoá và đặc biệt là thành phần bromelamin có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dưa thừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

ăn loại trái cây nào để giảm cân ăn trái cây giảm cân ăn trái cây gì để giảm cân

Ăn dứa vừa giúp giảm cân nhanh vừa có tác dụng làm đẹp da, chống lão hoá

Quả bưởi

Trong 1 trái bưởi chứa 53 calo và 2 gam chất xơ, ăn 3 múi bưởi trước bữa cơm có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tiến sỹ Ken Fujioka tại bệnh viện Scripps, San Diego đã tiến hành nghiên cứu tác dụng giảm cân của bưởi trên 100 đối tượng là cả nam và nữ, các đối tượng này được chia làm 3 nhóm. Nhóm thứ nhất ăn 3-5 múi bưởi trước bữa cơm, nhóm thứ 2 uống nước ép bưởi, nhóm thứ 3 dùng các sản phẩm chiết xuất từ bưởi, các nhóm này sẽ hoạt động như nhau và đi bộ khoảng 3 lần, mỗi lần 30 phút trong 1 tuần. Sau 12 tuần thì kết quả giảm cân đạt được là nhóm thứ nhất giảm trung bình 2kg/người, nhóm thứ 2 giảm 1,5 kg, nhóm thứ 3 giảm 1,1 kg. Qua thí nghiệm của tiến sỹ Ken Fujika có thể thấy việc ăn bưởi hàng ngày kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên mà không cần phải ăn kiêng cũng có thể giúp giảm cân.

ăn trái cây có giảm cân không ăn trái cây gì giảm cân cách ăn trái cây giảm cân

Ăn 3-5 múi bưởi trước mỗi bữa ăn mà không cần phải ăn kiêng vẫn có tác dụng giảm cân

Quả chuối

Có lẽ qua bài viết này bạn sẽ không còn phải thắc mắc nên ăn những loại trái cây gì để giảm cân nữa, bạn có thể ăn bưởi, ăn táo, ăn dứa hay ăn chuối. Nhiều người thắc mắc rằng tại sao chuối lại là trái cây giảm cân hiệu quả? Báo cáo của Hiệp hội Thực phẩm Australia cho thấy, trong 1 quả chuối có chứa 31% gam tinh bột và 3,5 gam chất xơ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hoá, kiểm soát lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh béo phì. Hơn nữa, trong quả chuối còn chứa chất norepinephire – chất này có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dưa thừa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ gây nên béo phì. Phương pháp ăn chuối giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng, kết quả giảm cân đạt được nhờ chế độ ăn chuối để giảm cân thường đạt được khoảng 6-8 kg/2 tuần.

ăn trái cây sấy giảm cân ăn trái cây giúp giảm cân ăn trái cây có giảm cân

Phương pháp giảm cân với chuối “Morning Banana Diet” của người Nhật Bản được áp dụng phổ biến hiện nay

Quả chanh

Ăn chanh giảm cân cũng là một lựa chọn giúp bạn làm thực đơn giảm cân với trái cây thêm phong phú hơn. Uống nước chanh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giảm sự thèm ăn và ngăn chặn sự hấp thu chất béo và tích tụ mỡ thừa, giải thích cho điều này, một thí nghiệm năm 2008 tại Nhật Bản đã phát hiện ra rằng chất polyphenol trong quả chanh giúp kích thích gan sản xuất ra enzim có tác dụng giảm sự hấp thụ chất béo từ thực phẩm.

 

ăn trái cây nào giúp giảm cân ăn trái cây buổi tối giảm cân ăn trái cây giảm cân nhanh

Quả chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân nhanh

Quả táo

Táo là trái cây rất giàu nước, vitamin, chất xơ (chất pectin) giúp thúc đẩy quá trình lão hoá, giả phóng lượng mỡ thừa, tạo cảm giác lâu no hơn giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Ăn 3-4 quả táo mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da săn chắc và đẩy lùi dấu hiệu lão hoá.

giảm cân bằng ăn trái cây giảm cân bằng cách ăn trái cây ăn trái cây nhiều có giảm cân không

Táo là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất được rất nhiều người lựa chọn

Chú ý: Nhiều người thắc mắc rằng ăn trái cây sấy khô liệu có giúp giảm cân không? Nếu bạn để ý thành phần của trái cây sấy khô được ghi trên bao bì, bạn sẽ biết rằng trong trái cây khô chứa rất nhiều đường, tinh bột, 1 chút chất xơ và chất khoáng. Trái cây sấy khô không còn giữ được nguyên các chất dinh dưỡng như ban đầu như trái cây tươi. Hơn nữa, các nhà sản xuất trái cây sấy khô còn cho thêm các chất bảo quản và hương liệu hoá học giúp bảo quan trái cây sấy khô được lâu hơn, độ dai và giòn tốt hơn, mùi vị hấp dẫn hơn. Năng lượng được cung cấp từ trái cây sấy khô là khá lớn, đặc biệt là lượng đường. Với người có tiền sử huyết áp thấp thì việc ăn trái cây sấy khô sẽ giúp phục hồi lại rất nhanh, nhưng nếu ai có ý định muốn giảm cân bằng trái cây sấy khô thì không nên, việc ăn nhiều trái cây sấy khô sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ và khiến cân nặng càng ngày càng tăng.

ăn trái cây thay cơm giảm cân ăn trái cây có giúp giảm cân ăn trái cây nhiều có giảm cân

Ăn nhiều trái cây sấy khô sẽ khiến cân nặng càng ngày càng tăng

Ăn trái cây như thế nào để giảm cân?

Có rất nhiều loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên liệu có phải ăn càng nhiều trái cây thì càng giảm cân nhanh? Hay ăn thật nhiều trái cây, chỉ ăn trái cây, thậm chí ăn trái cây thay cơm để giảm cân? Những cách ăn trái cây giảm cân như vậy đã đúng cách chưa?

Việc ăn trái cây như thế nào để giảm cân hiệu quả cần đảm bảo các tiêu chí như: Nên ăn loại trái cây gì khi giảm cân? Ăn trái cây kết hợp với các bữa ăn như thế nào để giảm cân? Ăn trái cân vào lúc nào phù hợp? Ăn với số lượng bao nhiêu là đủ?

Với tiêu chí thứ nhất, nên ăn loại trái cây gì để giảm cân – vấn đề này đã được đề cập ở phần trên, các loại trái cây ăn giảm cân như: quả bưởi, quả chuối, quả cam, quả dứa, trái cây sấy khô… Những loại trái cây này rất giàu vitamin, nước, chất khoáng, chất xơ… có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Với tiêu chí thứ 2 và thứ 3, ăn trái cây kết hợp với các bữa ăn như thế nào để giảm cân nhanh? và ăn trái cây vào lúc nào phù hợp? Theo tờ Zingnews, việc ăn trái cây nên ăn trái cây kết hợp với bữa sáng lúc mới thức dậy, ăn trái cây trước thời điểm các bữa ăn trưa và tối hoặc ăn trái cây thay các bữa phụ.

ăn trái cây đúng cách để giảm cân các loại trái cây ăn giảm cân trái cây càng ăn càng giảm cân giảm cân nên ăn những loại trái cây nào

Tại sao phải ăn trái cây kết hợp với bữa sáng? Sau khi thức dậy, dạ dày gần như trống rỗng, cơ thể cần nạp rất nhiều các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Ngoài việc dùng bữa sáng với các thực phẩm giảm cân như: cháo yến mạch, trứng luộc, khoai lang, sữa tươi không đường… Bạn có thể kết hợp bổ sung thêm các loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân như: quả bưởi, quả táo, chuối, trái cây sấy khô…có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường và lipid giúp nhuận tràng, tiêu hoá khoẻ. Đối với bữa sáng bạn nên ăn 1 chút loại trái cây nhiều đường, hạn chế ăn loại trái cây nhiều axit như: chanh, bưởi, cam.. sẽ không tốt cho dạ dày.

Thời điểm ăn trái cây vào trước các bữa ăn và ăn trái cây thay thế cho các bữa phụ rất tốt cho việc giảm cân, tại sao? Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu, việc ăn trái cây vào trước các bữa ăn trưa và tối giúp cho dạ dày dễ tiêu hoá các loại thức ăn khó tiêu, làm giảm lượng chất béo trong thức ăn, giúp cho quá trình hấp thụ thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, lượng chất xơ và lượng nước trong trái cây nhiều khiến chúng ta có cảm giác lâu no, quên đi cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Hơn nữa việc ăn trái cây vào các bữa phụ là cách giúp chống đói hiệu quả bởi trái cây nhiều nước, vitamin, chất xơ và đường tự nhiên, khi nạp các chất dinh dưỡng này vào cơ thể khiến chúng ta không còn cảm giác đói nữa.

Thực đơn một số loại trái cây giúp giảm cân nhanh:

Bạn có biết phương pháp giảm cân trong 7 ngày với trái cây và rau xanh General Motor (GM) của người Mỹ? Nếu kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm cân nhanh từ 8-10 kg/1 tuần. Chế độ giảm cân với trái cây và rau General Mortor được hình thành dựa trên nguyên lý lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo cần cho cơ thể hoạt động mỗi ngày, dẫn đến hiện tượng cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ tích trữ, do vậy số cân nặng sẽ giảm đi.

Quy trình thực hiện chế độ giảm cân bằng các loại trái cây và rau củ bao gồm:

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất chủ yếu là những loại hoa quả giàu vitamin C:

Buổi sáng: 1 bát cơm trắng, 1 ít thịt ức gà, salad, 1 cốc nước ép bưởi

Buổi trưa: 3 miếng dưa hấu, 1 lát bánh mỳ, 5 quả vải

Buổi tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả ổi, 1 quả cam.

Chú ý: Uống thêm nước lọc và ăn thêm các loại hoa quả trên và uống nước lọc vào các bữa phụ buổi sáng và chiều.

ăn trái cây gì giảm cân nhanh giảm cân nên ăn trái cây gì ăn loại trái cây gì để giảm cân giảm cân nên ăn trái cây nào

Chế độ ăn General Motor ngày thứ nhất đa phần là những loại trái cây giàu vitamin C

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 là các loại rau: 

Buổi sáng: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa nộm rau muống, 1 đĩa khoai tây luộc

Buổi trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm, 1 đĩa rau bí luộc

Bữa tối: 1 đĩa salad cà rốt (không dùng mayonaise), 1 ít thịt ức gà.

Chú ý: Với các bữa ăn phụ buổi sáng và chiều có thể ăn thêm các loại rau củ luộc và uống thêm nước lọc.

nên ăn trái cây gì khi giảm cân ăn những loại trái cây nào giúp giảm cân giảm cân không nên ăn trái cây gì trái cây nào ăn giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 chủ yếu là các loại rau giàu vitamin và chất xơ

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3 kết hợp cả rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây)

Bữa sáng: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 1 ít thịt lợn luộc

Bữa trưa: salad dưa chuột, 1 bát cháo yến mạch rau củ, 1 quả lê

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 đĩa su su luộc, 5 quả măng cụt

trái cây nên ăn khi giảm cân trái cây không nên ăn khi giảm cân những trái cây nên ăn khi giảm cân các loại trái cây càng ăn càng giảm cân

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3 phong phú hơn với cả rau và quả

Thực đơn ngày thứ 4 với sữa và chuối:

Bữa sáng: 1 bát cơm trắng, 1 chút thịt ức gà, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 2 quả chuối

Lưu ý các bữa phụ có thể ăn thêm chuối, uống sữa tươi và uống nước lọc.

loại trái cây ăn giảm cân những loại trái cây ăn giảm cân nên ăn loại trái cây nào để giảm cân những loại trái cây càng ăn càng giảm cân

Thực đơn ngày thứ 4 chủ yếu là chuối và sữa tươi không đường

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 được cải thiện với cơm và cà chua:

Bữa sáng: 1 bát cơm trắng, 2 quả cà chua, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 2 quả cà chua

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường, 3 quả cà chua

ăn trái cây nào giảm cân ăn nhiều trái cây để giảm cân những trái cây ăn giảm cân ăn trái cây như thế nào để giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 giúp tăng lượng axit uric trong cơ thể

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 bao gồm cơm, rau củ quả:

Bữa sáng: 1 bát cơm, 1 đĩa lặc lè luộc, 1 đĩa nộm rau muống

Bữa trưa: 1 đĩa salad dưa chuột, 2 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau rền luộc, nước lọc

nên ăn trái cây gì để giảm cân chỉ ăn rau và trái cây để giảm cân ăn trái cây thế nào để giảm cân ăn trái cây gì tốt cho giảm cân

Bữa ăn giảm cân ngày thứ 6 gần giống với bữa ăn ngày thứ nhất

Bữa ăn giảm cân ngày thứ 7 đa dạng với rau khoai lang, nước ép trái cây, cơm..

Buổi sáng: 1 bát cơm, 1 đĩa su su luộc, 1 cốc nước ép trái cây

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau muống luộc, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 đĩa rau khoai lang luộc, 1 cốc ép trái cây.

ăn trái cây gì để giảm cân nhanh giảm cân bằng cách chỉ ăn trái cây các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân những loại trái cây nên ăn khi giảm cân

Bữa ăn ngày thứ 7 kết thúc chế độ ăn giảm cân GM với kết quả giảm cân thường đạt từ 6-10kg/tuần

Chế độ ăn kiêng theo phương pháp giảm cân General Motor đã được nghiên cứu, kiểm nghiệm thực tế và đang được rất nhiều người trên khắp thế giới áp dụng. Mặc dù không dễ thực hiện theo chế độ ăn của từng bữa như trong phương pháp này, nhưng nếu cố gắng thực hiện thì việc giảm cân sẽ không hề khó khăn.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân?

Có những loại trái cây càng ăn càng giảm cân, nhưng có những loại trái cây càng ăn càng tăng cân. Nhiều chị em thắc mắc rằng, tại sao chế độ ăn rất lành mạnh, toàn rau củ với trái cây mà cân nặng vẫn cứ tăng vùn vụt..? Theo Trưởng Khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Chợ Rẫy, bác sỹ Lâm Ngân Tâm cho biết “Quan niệm ăn càng nhiều trái cây, thậm chí là ăn trái cây thay cơm để giảm cân là quan niệm vô cùng sai lầm”. Bác sỹ Ngân kể :”Trong lần tư vấn cho một bệnh nhân nữ béo phì nặng gần 100 ký, bệnh nhân này cứ băn khoăn rằng chị này ăn rất ít cơm, hầu như không ăn thịt và các đồ chiên rán, và ăn rất nhiều trái cây tươi đặc biệt là sầu riêng. Mỗi ngày bệnh nhân này có thể ăn 3-4kg sầu riêng vậy mà cân nặng càng ngày càng tăng”. Ngoài ra, bác sỹ Ngân cũng gặp 1 số trường hợp mắc bệnh béo phì bởi việc ăn nhiều loại trái cây gây tăng cân như xoài, sầu riêng, mãng cầu, vú sữa, chôm chôm, nhãn, … Lý giải cho vấn đề này, bác sỹ Ngân giải thích :” Những loại quả trên là những hoa quả có nhiều đường, khi ăn nhiều các loại quả này dẫn đến lượng calo được cung cấp cho cơ thể rất lớn, việc sử dụng calo đã nạp vào cơ thể còn dư thừa dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ và gây béo phì”.

các loại trái cây nên ăn khi giảm cân ăn trái cây gì giúp giảm cân những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân những trái cây không nên ăn khi giảm cân

Từ những phân tích của bác sỹ Ngân, chúng ta có thể thấy việc ăn trái cây thật nhiều và ăn thay cơm để giảm cân là không nên. Qua đây, chúng ta có thể đúc kết một số lưu ý nên và không nên về việc ăn trái cây để giảm cân:

– Nên ăn trái cây vào các bữa sáng, trước các bữa trưa, bữa tối, ăn trái cây thay các bữa phụ.

– Hạn chế ăn các loại hoa quả nhiều axit như: bưởi, chuối, chanh, cam, vải… vào những lúc đói.

– Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn thay cơm các loại hoa quả nhiều đường trong quá trình thực hiện giảm cân như: sầu riêng, chôm chôm, nho, xoài, quả na, vú sữa, nhãn, trái cây sấy… không những không giúp giảm cân mà còn làm tăng cân.

– Khi thay thế trái cây vào các bữa phụ, chỉ nên thay thế 1 phần chứ không nên thay thế hoàn toàn bởi cơ thể cần nguồn dinh dưỡng phong phú, đa dạng từ nhiều thực phẩm khác nhau giúp duy trì hoạt động trao đổi chất, hoạt động thể chất hàng ngày.

Có nên chỉ ăn rau và trái cây để giảm cân? Cũng như trái cây, rau xanh là thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin, nước, và là thực phẩm hầu như không chứa chất béo, ít calo và được rất nhiều người bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Ăn rau xanh không chỉ giúp giảm cân làm đẹp da, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc mà còn tăng cường sức khoẻ của hệ tiêu hoá rất tốt. Việc kết hợp ăn rau xanh và trái cây để giảm cân là một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên chúng ta không nên chỉ ăn rau và trái cây để giảm cân, bởi như bạn đã biết thì ngoài việc cần bổ sung các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, nước từ rau xanh và trái cây, cơ thể còn cần thêm chất béo, protein, chất đạm, chất khoáng, chất đường bột… từ rất nhiều nguồn thực phẩm khác như cá biển, thịt bò, tôm, các loại hạt… Vì vậy việc chỉ ăn rau xanh và trái cây là không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể dẫn đến các bệnh về suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hoá.

Bài viết đã chia sẻ với bạn đọc những loại trái cây nào nên ăn khi giảm cân, cách ăn trái cây đúng cách để giảm cân và chế độ ăn giảm cân nhanh với các loại trái cây. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn đọc.

Chúc bạn đọc giảm cân hiệu quả với trái cây nhé!

About yen nguyễn