Tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ
Home / Tin tức / Tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ

Tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ

Hiện tượng bà bầu bị giảm cân 3 tháng đầu khi mang thai hay bị giảm cân 3 tháng cuối mang thai không phải là hiện tượng hiếm gặp. Không quá nguy hiểm khi xảy ra tình trạng cân nặng giảm ở mức độ cho phép, tuy vậy bà bầu cần chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh các hiện tượng trên nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Nhiều bà bầu cảm thấy lo sợ khi giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu bởi khi mang thai 3 tháng đầu nồng độ hoocmon ostrogen cao hơn mức bình thường khiến bà bầu có cảm giác buồn ôn khi tiếp xúc với các mùi thức ăn. Việc bị giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu là chuyện bình thường và không ảnh hưởng đến sữa khỏe của thai nhi. Phân tích về việc bà bầu bị giảm cân trong 3 tháng đầu, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc mang thai 3 tháng đầu bị giảm cân không gây hại cho thai nhi bởi 3 tháng đầu do bánh rau chưa hoàn thiện nên thai nhi được nuôi dưỡng hoàn toàn bởi noãn hoàng, chỉ khi nào thai phụ bị kiệt quệ sức lực thì thai nhi mới bị ảnh hưởng. Tuy nhiên nếu bị giảm cân 3 tháng đầu mang thai quá nhiều thì đó là dấu hiệu không tốt đối với sức khỏe bà bầu cần đến khám tư vấn thường xuyên của bác sĩ.

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên bởi 3 tháng đầu tiên này để mang thai 3 tháng đầu bị giảm cân quá nhiều, giúp cho các bà bầu luôn khỏe mạnh mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện hơn cho sau này. Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần đảm bảo bổ sung vitamin B3 (axit folic) – đây là loại vitamin rất tốt cho sự phát triển của bào thai và hệ thần kinh, nếu không được bổ sung đầy đủ vitamin B9 cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên có thể dẫn đến tình trạng thoát vị àng não, hở dốt sống, dễ mắc bệnh tim mạch bẩm sinh, sứt môi hay hở hàm ếch..

Có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B9 khi mang thai 3 tháng đầu như các loại thực phẩm từ rau củ như rau cải xanh, súp lơ xanh, đậu hà lan, cà rốt, cam chanh hoặc bưởi, nội tạng động vật, mỗi ngày nên bổ sung khoảng 400 mcg acid folic cho bà bầu từ các loại thực phẩm này hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng.

dinh dương cho ba bau 3 thnag dau

Bà bầu rất dễ giảm cân trong 3 tháng hè vì vậy để tránh được hiện tượng mang thai 3 tháng đầu giảm cân trong những ngyaf hè cần chú ý chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu cùng với sự phát triển của thai nhi

Ngoài việc bổ sung vitamin B9 cho thực đơn giảm cân 3 tháng đầu cho bà bầu, cần bổ sung thêm sắt, canxi, protein và khoáng chất để tránh bị giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, các bà bầu cần tránh một số loại thực phẩm gây hại cho thai như như: khoai tây mầm, thực phẩm sống, rau răm, rau sam, rau ngót, rượu, bia, thuốc lá, đồ uống chứa cồn.. tránh xa những loại thực phẩm này để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cả mẹ và bé.

Đặc biệt nếu mang thai 3 tháng đầu trong những tháng hè cần chú ý hơn bởi thời điểm này bà bầu mang thai càng dễ bị giảm cân, để phòng ngừa được các dấu hiệu ốm nghén trong 3 tháng đầu cho bà bầu cần chú ý chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, không uống trong khi ăn, hạn chế ăn các thực phẩm rán, chiên, sào, và các thực phẩm gây mùi và có tính nóng như: hành, tỏi, sả, gừng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Hầu hết ai cũng nghĩ rằng những tháng 3 tháng cuối cùng mang thai bà bầu lẽ ra phải tăng cân, nếu bị giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối là điề rất bất thường. Có rất nhiều n guyên nhân gây ra hiện tượng giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối, một trong những nguyên nhân đó là khi mang thai 3 tháng cuối do thai nhi phát triển lớn hơn, chèn ép lên dạ dày của người mẹ khiến cho dạ dày bị thu nhỏ hơn, dẫn đến bà bầu luôn có cảm giác khó chịu, ăn uống không cảm  thấy ngon miệng. Bên cạnh đó việc giảm cân 3 tháng cuối thai kỳ có thể là do nguyên nhân người mẹ sắp chuyển dạ, lượng nước ối bị giảm dần.

Mặc dù vậy thì tình trạng bà bầu giảm cân trong 3 tháng đầu mang thai hay bà bầu bị giảm cân trong 3 tháng cuối cần phải theo dõi và đi thăm khám bác sĩ thường xuyên để phát hiện những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Trước khi đi khám bác sĩ nếu bà bầu thấy biểu hiện bất thường về cân nặng thì hãy đi khám bác sĩ thường xuyên, muốn vậy bà bầu cần biết cân nặng tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai cho tới khi lên bàn mổ thường là 11-16kg, nếu mang thai đôi thì có thể cân nặng tăng lên 20kg.

thuc pham cho ba bau 3 thnag cuoi

Bà bầu bị giảm cân trong 3 tháng cuối là do các nguyên nhân như thai nhi lớn đè lên dạ dày hoặc hiện tượng chuyển dạ

Theo các chuyên gia tư vấn, để giảm tình trạng bị giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối điều cần quan tâm nhất là chế độ dinh dưỡng hàng ngày, việc nghỉ ngơi  và vận động của bà bầu. Đối với chế độ ăn uống thì nên ưu tiên các thực phẩm giàu đạm, nhưng nên ăn vừa đủ lượng tinh bột, bổ sung thêm gạo lức và sữa tươi không đường, uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Còn với việc vận động, nên đi lại nhẹ nhàng, không mang vác đồ nặng hoặc leo lên cao.

Bên cạnh những bà bầu bị giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu và giảm cân trong 3 tháng cuối mang thai thì có bà bầu lại lo lắng với tình trạng cân nặng bị tăng lên khi mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Trong trường hợp như vậy thì các bà bầu nên làm như thế nào? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các bà bầu nên đảm bảo việc tăng đủ số cân nặng cần thiết trong quá trình mang thai, không nên dùng các biện pháp giảm cân như vận động mạnh, nhịn ăn, uống thuốc giảm cân để ép giảm cân bởi nhu vậy rất có hại đến sức khỏe của chính bà baafi cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Các bà bầu cũng không nên quá lo lắng, có thể từ từ áp dụng các cách giảm cân bằng cách hạn chế ăn đồ ăn chứa quá nhiều chất béo, đồ ăn chứa nhiều tinh bột và đồ uống  chứa ga hoặc cồn. Trong thực đơn ăn giảm cân hàng ngày của mình bà bầu nên chú ý ăn nhiều  rau củ quả, thịt nạc trắng, uống nhiều nước, nhưng chú ý hạn chế uống nhiều nước dừa hoặc nước ép dứa sẽ không tốt cho thai nhi nhé. Hơn nữa mách bà bầu cách giảm cân trong 3 tháng hè là uống thêm nước ép củ dền đỏ hoặc nước trà đá vừa giúp thanh nhiệt giải độc vừa giảm triệu trứng ốm nghén và giảm cân rất tốt.

luyen tap giam can sau sinh

Bắt đầu giảm cân sau sinh 3 tháng với việc luyện tập nhẹ nhàng và áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân low carb

Còn với giảm cân sau sinh 3 tháng thì sao? Sau khi sinh con khoảng 3 tháng là các bà mẹ có thể áp dụng chế độ  giảm cân và luyện tập giảm cân cho mình rồi, việc giảm cân sau 3 tháng sinh còn cần đảm bảo vừa đủ sữa cho con bú vừa giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế đô ăn giảm cân sau sinh 3 tháng phfu hợp nhất là chế độ ăn giảm cân low carb (chế độ ăn kiêng giảm cân hoàn toàn với các thực phẩm giàu chất béo, chất xơ, hạn chế tối đa tinh bột), tuy nhiên không nên kéo dài chế độ ăn giảm cân này để tránh mắc các  bệnh về đường  tiêu hóa và bệnh tim mạch.

Việc vận động giảm cân sau 3 tháng sinh con cũng cần phải luyện tập với các bài tập từ đơn giản nhất, bởi trong thời gian sinh nở các khớp xương chưa quen với cường độ luyện tập thông thường, do vậy cần có thời gian để cơ thể bạn làm quen với các bài tập từ dễ lên cao. Hãy đến các trung tâm thể hình và lựa chọn cho mình các khóa học thể hình phù hợp và nhờ các chuyên gia tư vấn các động tác luyện tập theo mục tiêu giảm cân của bạn nhé.

 

About yen nguyễn