Home / Tin tức / Tuyệt chiêu giảm mỡ sau lưng đơn giản mà hiệu quả

Tuyệt chiêu giảm mỡ sau lưng đơn giản mà hiệu quả

Tình trạng mỡ thừa ở lưng hay eo thường khó để giảm hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Bởi vậy cần có cách tập luyện phù hợp và kiên trì để lấy lại vóc dáng thanh mảnh cùng vòng eo thon gọn. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn có thể tự áp dụng ngay tại nhà.

1. Những bài tập giúp giảm mỡ sau lưng

a) Bài tập giúp giảm mỡ lưng đầu tiên là nằm thẳng, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay để dọc thân người chếch ra ngoài. Nhịp 1 nâng phần bụng, hông, eo lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành đường thẳng. Giữ yên trong 3 giây.

Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong 4 phút.

b) Cách giảm mỡ lưng trên và eo hiệu quả nhất là tư thế plank cao. Nhịp 1 bước chân trái sang bên trái sao cho đùi trái tạo với thân người 1 góc 90 độ, nhịp 2 đưa chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tiếp với tốc độ  nhanh dần đều trong 4 phút. Áp dụng tương tự với chân phải.

những bài tập giảm mỡ lưng các bài tập giúp giảm mỡ lưng làm sao giảm mỡ sau lưng

Động tác plank không những tốt cho cơ bụng mà còn giúp giảm béo phần lưng hiệu quả.

c) Một động tác giúp giảm mỡ lưng dưới cho nam khá hiệu quả: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giữ 1 quả bóng hoặc 1 chai nước ở trước ngực. Vặn người sang trái sang phải lần lượt. Vặn hết cỡ ở mỗi bên để tác động lực vào thăn lưng. Thực hiện liên tục trong 5 phút. Lưu ý: Mở rộng vai, tránh gù lưng, mắt nhìn về phía trước.

d) Bạn có thể áp dụng giảm béo phần lưng bằng động tác sau: nằm xuống sàn nhà, chống lòng bàn tay xuống nền để nâng phần trên cơ thể lên cao. Hai chân duỗi thẳng và giữ chắc không để cho cơ thể bị trượt.

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 phút rồi chuyển sang tư thế bò bằng cách: hai đầu gối chạm đất và song song với nhau, hai tay đặt song song, chống xuống nền nhà. Tiếp đó đẩy mông chạm gót chân sao cho lưng với tay tạo thành một đường thẳng.

giảm mỡ lưng trên thăn lưng giảm mỡ lưng dưới cho nam giảm mỡ vùng thắt lưng giảm béo phần lưng eo

Nếu chịu khó tập luyện hàng ngày, bạn sẽ lấy lại được vòng eo và lưng thon gọn.

e) Sau khi tập động tác trên xong, bạn chuyển sang tư thế bơi cạn bằng cách: nằm sấp xuống sàn đưa thẳng tay phải về phía trước làm sao cho song song với sàn nhà đồng thời đẩy chân trái lên cao. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Vẫn giữ tư thế nằm sấp tuy nhiên ở động tác này bạn chú ý tập trung lực ở phần thân dưới, dùng sức để nâng cao phần thân trên.

f) Động tác giảm mỡ vùng thắt lưng : Lấy chân trái làm trụ, co chân phải về phía sau, hai tay giơ cao, hai lòng bàn tay nắm chặt. Từ tự hạ cơ thể sao cho khuỷu tay trái tiếp xúc với đầu gối chân trái, tay phải và chân phải giữ thẳng. Đổi bên và thực hiện lại.

Cuối cùng bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng tạo hình chữ V. Từ từ hạ tay xuống cho tới khi chạm sàn và giữ khoảng 5 giây rồi co tay đặt lên đùi, hướng phần thân trên ra phía trước. Giữ tư thế này khoảng 5 giây là có thể kết thúc bài tập.

những bài tập giảm mỡ lưng các giảm mỡ lưng dưới cho nam bài tập giúp giảm mỡ lưng làm sao

Nên có chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây để có một vóc dáng thon gọn hơn.

Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày, bạn cũng nên kết hợp vói chế độ ăn uống phù hợp để giảm béo phần lưng. Nên tránh xa đồ ăn chứa nhiều chất béo, thay dầu mỡ bằng dầu thực vật hoặc dầu oliu. Đặc biệt ko nên uống nước có ga và hạn chế đồ ăn nhanh vì chứa nhiều cholesterol có hại cho hệ tim mạch.  Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin.

2.Giảm mỡ sau lưng nhanh nhất

Nếu không có thời gian kiên trì tập luyện giảm mỡ vùng thắt lưng thì bạn có thể tìm đến các phương pháp giảm béo thẩm mỹ. Một trong những phương pháp giảm béo được các chuyên gia đánh giá khá cao là công nghệ Contri Plus. Mục đích của Contri Plus là giúp giảm cân trúng đích, có khả năng loại bỏ 99% mỡ thừa các vùng tích mỡ lâu năm sau 2 buổi trị liệu. Hiệu quả hơn mọi phương pháp khác như ăn kiêng, uống thuốc giảm cân..

Contri Plus có thể giúp giảm tới 6 – 8 kg cân nặng, 10-12cm vùng bụng, eo, bắp đùi, bắp tay, bả vai, đặc biệt hiệu quả giảm béo và làm thon gọn mặt. Đảm bảo an toàn, ngăn chặn tích mỡ trở lại mà không cần ăn kiêng. Tạo phom S-line, làm săn chắc, căng mịn vùng da sau giảm mỡ, đào thải độc tố, lưu thông khí huyết.

giảm mỡ vùng thắt lưng giảm béo phần lưng eo giảm mỡ sau lưng giảm mỡ lưng trên thăn lưng

Công nghệ giảm béo Contri Plus được rất nhiều những ngôi sao nổi tiếng tin dùng.

Contri Plus sử dụng thiết bị chuyên dụng đưa tinh chất giảm béo Đậu Nato Nhật Bản với các thành phần thiên nhiên như growth factor, insulin – like, multi vitamin, aminoaxit, khoáng thực vật, acid thực vật vào vùng mỡ đã được hóa lòng đào thải mỡ hoàn toàn theo đường bài tiết tự nhiên, đảm bảo an toàn.

Sau khi mỡ thừa được loại bỏ, đầu máy Ultra-Sound được sử dụng sắp xếp lại các tổ chức da và cơ, tái cấu trúc hệ thống collagen cho vùng da săn chắc, thon gọn, định hình phom dáng chuẩn như ý.

Kết hợp kĩ thuật massage, bấm huyệt Kawasato và bùn cứu Nhật Bản, những độc tố và hàn khí tích tụ trong cơ thể lâu ngày được đào thải hoàn toàn mang lại cảm giác nhẹ nhõm, thư thái cho người điều trị.

Để biết thêm chi tiết về công nghệ giảm béo Contri Plus vui lòng nhấn tại đây.

About Nguyenloan