Home / Tin tức / Uống nước ép rau củ-trái cây gì tốt giúp giảm cân nhanh?

Uống nước ép rau củ-trái cây gì tốt giúp giảm cân nhanh?

Bạn muốn có một vóc dáng gọn gàng thon thả, một làn da trắng mịn màng, một cơ thể khoẻ mạnh? Uống nước ép từ các loại rau củ – trái cây giúp là một giải pháp giảm cân an toàn không gây tác dụng phụ như các loại thuốc giảm cân, nếu bạn đang quan tâm tới uống loại nước ép gì giảm cân và uống nước ép như thế nào để giảm cân nhanh thì hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé.

Uống nước ép gì giảm cân?

Các loại rau củ hoa quả giúp giảm cân như rau cần tây, quả mướp đắng, quả bí xanh, củ cà rốt, quả dưa hấu, quả lựu, quả dứa (quả thơm), quả bưởi, quả ổi hay táo được rất nhiều nhà khoa học nghiên cứu về uống nước ép từ những thực phẩm này có giúp giảm cân hay không. Các kết quả nghiên cứu đều cho thấy chúng đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là nước, chất xơ và các nguyên tố vi lượng, uống nước ép từ những loại thực phẩm này không những giảm cân nhanh mà còn tốt cho đường tiêu hoá, ngăn ngừa và điều trị các căn bệnh về tim, gan, thận, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, chống ung thư.. Nếu bạn đang lên kế hoạch về uống loại nước ép nào để giảm cân, hãy thử xem một số loại nước ép dưới đây nhé.

Uống nước ép hoa quả giảm cân

Trái cây là nguồn cung cấp nước, chất xơ quan trọng cho cơ thể hàng ngày, chúng ta có thể ăn trực tiếp trái cây, phơi khô để chế biến thành các loại trà trái cây, chế biến các món salad hay hoa quả trộn, hoặc làm những loại nước ép hoa quả với nhiều màu sắc hấp dẫn, kích thích vị giác, tăng khẩu vị ăn uống tốt hơn.

1. Uống nước ép lựu giảm cân

Từ xa xưa, lưu được ông cha ta ca ngợi là một trong những loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng với nhiều công dụng chữa bệnh. Theo đông y, quả lựu có vị hơi chua, chát nhẹ, tính ấm có thể giúp chữa các bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh Ahzheimer, chống viêm khớp, chống ung thư, làm đẹp da, nước ép lựu còn được dùng làm thức uống giảm cân rất tốt.

Tất cả các bộ phân của cây lựu từ lá, thân, rễ đều có thể dùng để chữa bệnh, nhưng với việc giảm cân thì thường dùng nước ép lựu. Chưa thực sự tin tưởng vào công dụng giảm cân từ nước ép lựu, một số người vẫn nghi ngờ rằng uống nước ép lựu có giảm cân không.

uống nước ép gì giảm cân uống nước ép táo giảm cân uống nước ép nào giảm cân

Uống nước ép lựu giúp đào thải lượng mỡ thừa, giảm cholesterol xấu

Theo nghiên cứu mới nhất từ Đại học Queen Margaret, Edinburgh (Vương Quốc Anh) cho thấy nước ép lựu có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin B2 và chất khoáng, chất oxy hóa có lợi sức khỏe và việc giảm cân, uống nước ép lựu có thể giúp giảm cảm giác đói, giảm bớt khẩu phần ăn trong các bữa ăn chính, ức chế sự sản xuất cholesterol xấu, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Hơn nữa, uống nước ép lựu để giảm cân hàng ngày còn giúp giảm chứng đột quỵ, cân bằng huyết áp, mang đến cho bạn một làn da mịn màng săn chắc.

2. Uống nước ép ổi giảm cân

Ổi là loại trái cây dân dã thơm ngon, bổ dưỡng được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày, ăn ổi rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm đường huyết, tăng cường chức năng của tim, tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả. Ăn ổi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như vậy, liệu uống nước ép ổi có thể giúp giảm cân hay không?

Trong nước ép ổi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin B và E, nước ép ổi cũng nhiều chất xơ, nước, và chứa chất lycopen (một chất giúp giảm sự hấp thụ chất béo) nhiều hơn trong nước ép cà chua, lượng calo lại thấp, vì vậy đây loại nước ép rất thích hợp cho những người muốn giảm cân, thậm chí là những người mắc bệnh tim mạch hay tiểu đường cũng có thể uống nước ép ổi để giảm cân. Mỗi ngày chúng ta có thể uống từ 1-2 cốc nước ép ổi chín vào sau bữa ăn chính để giảm cân, tránh uống nước ép ổi trước bữa ăn để tránh bị đau dạ dày.

3. Uống nước ép dưa hấu giảm cân

Dưa hấu là họ hàng của dưa chuột và bí ngô, có nguồn gốc từ  Miền Nam Châu Phi. Loại quả này là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú cho cơ thể, ngoài việc ăn trực tiếp quả dưa hấu chúng ta có thể uống nước ép dưa hấu – cách giải nhiệt rất tốt trong những ngày hè.

Nghiên cứu về vấn đề uống nước ép dưa hấu có giảm cân không, các nhà nghiên cứu đã phân tích rằng, trong dưa hấu có chứa một lượng chất xơ rất lớn, ước tính trong 100 gam nước ép dưa hấu có tới 0,4 gam chất xơ, đặc biệt lượng calo rất thấp, nước ép dưa hấu chứa các lượng đường tự nhiên glucose, fructose và sucrose nên ăn hoặc uống nước ép dưa hấu không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

uống nước ép ổi giảm cân uống nước ép bưởi có giảm cân cách uống nước ép bưởi giảm cân

Ngoài ra, uống nước ép dưa hấu để giảm cân sau các buổi tập thể dục còn giúp chữa chứng đau cơ bắp, ổn định nhịp tim và làm giảm mệt mỏi, giúp tuần hoàn máu rất tốt bởi trong nước ép dưa hấu có chứa chất  L-citrulline (một loại axit amin kích thích tạo ra khí NO giúp giảm huyết áp và hạ cholesterol xấu trong máu.

Hơn nữa, giảm cân bằng cách uống nước ép dưa hấu còn có tác dụng làm sáng mắt, chứa chứng rối loạn thận, tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giúp bổ sung nước, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa loãng xương. Tuy vậy mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 cốc nước ép dưa hấu từ 300-500 ml, không nên uống quá nhiều nước ép dưa hấu để tránh hiện tượng bị rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, gây dị ứng hoặc giảm huyết áp.

4. Uống nước ép thơm (dứa) giảm cân

Qủa dứa (trái thơm) với hàm lượng lớn các axit hữu cơ, vitamin C và B1, chất xơ, uống nước ép dứa giảm cân giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hơn nữa uống nước ép dứa còn giúp cân bằng đường carbonhydrat, tăng cường sự trao đổi chất, giảm tích tụ chất béo dưới da và giải phóng năng lượng thừa khỏi cơ thể, đây cũng là lý do cho thắc mắc uống nước ép thơm (dứa) có giảm cân không.

 

uống nước ép có giảm cân không uống nước ép cần tây giảm cân uống nước ép trái cây giảm cân

Uống nước ép dứa (trái thơm) giúp cân bằng lượng đường carbonhydrat, giảm sự tích tụ chất béo

Cách làm nước ép dứa (thơm) cũng rất dễ kiếm, chỉ cần 1 quả dứa, 1 máy xay sinh tố là bạn có thể chế biến ra một thức uống thơm ngon cho bữa ăn giảm cân. Cách uống nước ép dứa giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất đó là uống vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng nửa tiếng giúp cho tiêu hóa thức ăn tốt hơn, chỉ nên uống 300 ml nước ép dứa mỗi ngày, còn đối với người mắc bệnh tim mạch, hoặc người mắc vấn đề về thận không nên uống nước ép dứa để giảm cân nhé.

5. Uống nước ép táo giảm cân

Nhiều chị em phụ nữ giảm được 4-5 kg/tháng nhờ uống nước ép táo, giải thích cho điều này, các nhà nghiên cứu cho rằng trong nước ép táo có chứa lượng axit malic thấp và dễ dàng bị phân hủy giúp giảm lượng hấp thu chất béo đáng kể, nhờ đó mà uống nước ép táo giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, uống nước ép táo còn giúp bổ sung chất xơ pectin – một loại chất xơ hòa tan có khả năng rửa trôi các chất độc hại gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đào thải mỡ thừa trong máu tránh sự tích tụ chất béo. Nước ép táo cũng được xem như một dược liệu giúp điều trị chứng bệnh về đường ruột, là giải pháp cho điều trị bệnh thiếu máu, chữa viêm khớp, làm đẹp da và chống lão hóa. Uống 2 ly nước ép táo mỗi ngày không những giúp giảm cân nhanh mà còn ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.

uống nước ép rau củ giảm cân cách uống nước ép dứa giảm cân uống nước ép dưa hấu có giảm cân không

6. Uống nước ép bưởi giảm cân

Cũng như hiệu quả của việc uống nước ép táo giảm cân, có rất nhiều “phép màu kỳ diệu” nếu chúng ta uống nước ép bưởi nguyên chất để giảm cân. Với cách giảm cân bằng uống nước ép bưởi, một chị gái sau sinh đã “ngưỡng 7” (tức là giảm 7 kg/tháng).

Trên tờ BBC Health đã công bố kết quả nghiên cứu của các bác sỹ tại Bệnh viện Scripps (Mỹ), nghiên cứu được tiến hành trên 2 nhóm người, nhóm 1 ăn nửa quả bưởi mỗi ngày, nhóm thứ 2 uống 2 ly nước ép bưởi (2 nhóm này không áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào khác), sau khi thực hiện chế độ này sau 12 tuần kết quả thật bất ngờ khi cả 2 nhóm đều giảm được từ 1,8 – 5kg. Kết quả này cho thấy khi không áp dụng chế độ ăn kiêng nào nhưng nếu uống nước ép bưởi thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân.

uống nước ép hoa quả giảm cân uống nước ép lựu có giảm cân không uống nước ép ổi có giảm cân không

Nước ép bưởi rất tốt cho việc giảm béo bụng của phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh

Uống nước ép bưởi sau bữa ăn giúp giảm hấp thu lượng tinh bột, đường và chất béo hiệu quả bởi thành phần dinh dưỡng của nước ép bưởi ba gồm vitamin C, đường carbonkydrat tự nhiên, chất xơ, nước ép bưởi ít calo, ít chất béo và enzym. Nước ép bưởi còn giúp giảm lượng insulin trong máu khiến chúng ta cảm thấy no hơn, ít ăn thêm các thực phẩm nhiều chất béo và đường khác, đây cũng là giải đáp cho vấn đề uống nước ép bưởi có giảm cân không. Về cách uống nước ép bưởi giảm cân, chúng ta có thể uống 2 ly nước ép bưởi nguyên chất mỗi ngày cùng với 1 – 2 thìa mật ong hoặc 1 chút muối, uống sau bữa ăn sáng và tối, duy trì liên tục cách giảm cân này 5-7 tuần sẽ cho bạn một kết quả thú vị nhé.

Uống nước ép rau củ giảm cân

Cùng với việc giảm cân bằng nước ép hoa quả từ trái bưởi, ổi, lựu, dứa (thơm) hay dưa hấu, chúng ta cũng có thể bổ sung nước ép từ rau cần tây, nước ép củ cải trắng, nước ép mướp đắng, nước ép cà rốt hay nước ép bí xanh. Nên uống đầy đủ 2 loại nước ép trái cây này giúp cân bằng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giúp việc giảm cân nhanh hơn.

1. Uống nước ép cần tây giảm cân

Cũng giống như tiêu chí của nước ép trái cây được sử dụng để giảm cân, nước ép rau củ giảm cân cần đáp ứng các tiêu chí cung cấp lượng chất xơ, đạm, vitamin, chất khoáng, khả năng đốt cháy calo trong cơ thể tốt.

Nước ép từ rau cần tây có thể đáp ứng những tiêu chí này, trong nước ép rau cần tây có chứa rất nhiều các vitamin và chất chống oxy hóa mạnh như beta carotene và zeaxanthin, vitamin C, K , B và E. Hơn nữa, nước ép cần tây còn chứa nhiều hàm lượng canxi, sắt, photpho, procid, axit amin tự do, tinh dầu, chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng chức năng tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa chứng bệnh tim mạch, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân rất tốt.

uống nước ép cà rốt có giảm cân không uống nước ép bí đao có giảm cân không uống nước ép lựu có giảm cân

Nước ép rau cần tây rất thơm ngon, giàu chất chống oxy hoá mạnh và vitamin giúp làm đẹp da

Nước ép rau cần tây cũng là một loại thức uống giảm cân an toàn, có khả năng đốt cháy lượng calo thừa rất tốt, nếu trước các buổi tập bạn uống 1 cốc nước ép rau cần tây cùng với 1 vài đồ ăn nhẹ khác thì buổi tập của bạn sẽ mang đến kết quả kỳ diệu chỉ sau một thời gian ngắn đấy.

2. Uống nước ép củ cải trắng giảm cân

Sở dĩ nước ép củ cải trắng được đưa vào thực đơn giảm cân là bởi trong loại nước ép này có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, đường tự nhiên, procid.. rất tốt cho sức khoẻ, mang đến làn da mịn màng trắng sáng, giúp chị em lấy lại dáng vóc nhanh chóng.

Củ cải trắng vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa rẻ, an toàn, phù hợp với việc giảm cân, theo các nhà nghiên cứu trong 100 gam củ cải trắng chỉ chứa khoảng 18 calo (lượng calo rất thấp), 0,1 gam chất béo, không chứa cholesterol, nhưng có tới 1,6 gam chất xơ, 0,6 gam protein và rất nhiều chất khoáng và vitamin có lợi cho cơ thể. Không những vậy nghiên cứu còn cho thấy nếu uống nước ép củ cải trắng để giảm cân còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá da sớm, giảm cholesterol xấu và insulin trong máu.

Mỗi ngày chúng ta nên uống từ 1-2 cốc nước ép củ cải trắng không cho đường để giảm cân, hoặc ăn các món từ củ cải trắng như salad củ cải trắng, kim chi củ cải trắng, thịt nạc hoặc cá kho cùng củ cải trắng, củ cải trắng nhồi thịt, củ cải trắng hầm thịt gà… để cải thiện thực đơn ăn giảm cân phong phú hơn.

các loại nước ép uống giảm cân những loại nước ép uống giảm cân uống nước ép mướp đắng có giảm cân không

Củ cải trắng có thể dùng làm nước ép uống gỉam cân, các món xào, luộc, nấu rất bổ dưỡng mà không làm tăng cân

3. Uống nước ép mướp đắng

Mướp đắng  có chứa rất nhiều vitamin C và E, có tác dụng làm sáng da, thường được dùng để trị mụn, trị nám, bên cạnh đó mướp đắng còn được dùng để chế biến thành các món ăn như mướp đắng hấp thịt, mướp đắng sào trứng gà, canh gà nấu mướp đắng, mướp đắng chiên, mướp đắng xào nấm, mướp đắng sào rau củ.. Các món ăn từ rau củ rất ngon miệng và bổ dưỡng, ngoài ra mướp đắng còn được phơi khô dùng để làm trà hoặc dùng mướp đắng tươi làm sinh tố với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan và là thức uống cho người muốn giảm cân.

Theo đông y, mướp đắng có tính nóng, vị đắng, có thể sử dụng để giảm cân rất tốt, uống nước ép mướp đắng có tác dụng làm phân giải lượng đường trong máu, giúp chuyển lượng mỡ dưa thừa thành năng lượng cho cơ thể sử dụng, vì vậy nếu uống nước ép mướp đắng kết hợp với luyện tập khoản 1-2 tiếng mỗi ngày có thể giúp giải phóng năng lượng rất nhanh.

Tuy vậy khi uống nước ép mướp đắng để giảm cân chúng ta cần chú ý chỉ nên uống 300 ml mỗi ngày chia làm 2-3 lần uống sau bữa ăn và trước các buổi tập thể dục, tránh uống quá nhiều nước ép mướp đắng để giảm nguy cơ mắc bệnh men gan tăng cao, bệnh thiếu máu huyết tán, người mắc bệnh gan thận, bệnh về đường tiêu hoá, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú không nên giảm cân bằng loại nước ép này.

nên uống nước ép gì để giảm cân uống nước ép như thế nào để giảm cân uống nước ép cà rốt giảm cân uống nước ép nào để giảm cân

Nước ép mướp đắng có thể được dùng làm thức uống giảm cân hoặc làm mặt nạ đắp mặt trị nám-tàn nhang

4. Uống nước ép cà rốt giảm cân

Bạn có băn khoăn với câu hỏi uống nước ép cà rốt có giảm cân không? Chắc hẳn bạn chưa đọc tin “Hà Anh tuấn giảm 40 kg .. nhờ cà rốt”, trước khi giảm cân số cân nặng của Hà Anh Tuấn là 110 kg, nhưng sau khi áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng các món ăn từ cà rốt luộc, ăn cà rốt sống, uống nước ép cà rốt thì anh chàng đã giảm được “tận 40 kg”, đây quả thực là một kết quả không tưởng. Ngôi sao Hà Anh Tuấn chia sẻ:” Món ăn chính trong thực đơn gỉam cân của Tuấn là cà rốt, mới đầu thực hiện chế độ giảm cân này rất khó ăn, nhưng mình đã chế biến cà rốt thành các món cà rốt luộc, nước ép cà rốt, hay ăn sống cà rốt, nhờ đó mà Tuấn duy trì được chế độ ăn giảm cân này và hiệu quả thì rất tuyệt vời”.

Không những Hà Anh Tuấn mà còn rất nhiều chị em phụ nữ cũng thực hiện giảm cân với cà rốt, các lý do cà rốt được đưa vào danh sách những thức uống giảm cân là vì trong cà rốt có chứa rất nhiều vitamin A, C, D, B1, B2, canxi, chất xơ, giúp kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường chức năng hệ tiêu hoá, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường thị lực và chức năng của hệ thần kinh, giúp tăng cường giải độc gan, ngăn ngừa bệnh tim mạch, phòng ngừa bệnh cao huyết áp, tốt cho răng tóc… Với nhiều lợi ích như vậy chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua cách giảm cân bằng uống nước ép cà rốt, nhưng việc giảm cân bằng loại thức uống này cũng cần có tính khoa học, nên uống một lượng vừa phải 300-400 ml nước ép cà rốt mỗi ngày, không nên uống nhiều hơn để tránh bệnh vàng da, táo bón, thừa natri, rối loạn kinh nguyệt.

uống nước ép thơm giảm cân uống nước ép củ cải trắng giảm cân uống nước ép bí xanh giảm cân uống nước ép dứa có giảm cân không

Uống nước ép cà rốt để giảm cân vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vừa tốt cho mắt và hệ thần kinh

5. Uống nước ép bí xanh (bí đao) giảm cân

Một loại nước ép rau củ khác bạn có thể uống để giảm cân đó là nước ép bí xanh, bạn đã từng nghe tới cách uống nước ép bí xanh (bí đao) để giảm cân chưa? Đây cũng là một gơi ý khá thú vị để làm đa dạng thực đơn giảm cân bằng các loại nước ép, trong sách đông y có viết “Bí xanh là loại thực phẩm có tính ngọt, mát, có khả năng giúp thanh nhiệt giải độc, lợi tiểum giải độc và giảm béo, thường được dùng như một vị thuốc điều trị bệnh thận, gan, trị chứng phù nề khi mang thai..” Theo các nhà khoa học, trong 100 gam bí xanh có chứa 0,4g protid, 2,4g glucid, 19mg canxi, 12mg phosphor, 0,3mg sắt, nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Bí xanh thường được chế biến thành các món ăn như bí xanh luộc, bí xanh nấu xương, bí xanh xào thịt gà, bí xanh nhồi thịt.. Nếu bạn muốn có một thức uống từ bí xanh thì có thể sử dụng nguyên liệu là bí xanh luộc xay nhuyễn cho thêm 1 chút đường uống vào trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, như vậy sẽ giúp bữa ăn chính của bạn giảm được khẩu phần ăn. Uống nước ép bí xanh luộc tốt cho việc giảm cân, nhưng chúng ta cần chú ý không nên uống nước ép bí xanh khi còn sống bởi bí xanh chưa qua chế biến có tính xà phòng tẩy mạnh, nếu uống loại nước ép chưa qua chế biến này sẽ khiến thành dạ dày bị mài mòn dẫn đến đau dạ dày không tốt cho sức khoẻ.

 uống nước ép bí xanh có giảm cân uống nước ép để giảm cân uống nước ép hoa quả để giảm cân uống nước ép bí giảm cân

Với vấn đề uống nước ép bí đao có giảm cân hay không, chúng ta có thể khẳng định là có thể giảm cân nhưng nên uống nước bí đao đã qua chế biến

Rau củ, trái cây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu được đối với cơ thể, đây cũng là thực phẩm lành mạnh phù hợp cho những ai muốn giảm cân. Mặc dù vậy chúng ta cần có một kế hoạch giảm cân khoa học với các loại nước ép trái cây, không nên uống quá nhiều hoặc lạm dụng uống nước ép trái cây để giảm cân. Nếu bạn gặp các vấn đề về sức khoẻ, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có những lời khuyên hữu ích nhất cho việc giảm cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

About yen nguyễn