Home / Tin tức / Vóc dáng như người mẫu với thực đơn giảm 4kg trong một tuần

Vóc dáng như người mẫu với thực đơn giảm 4kg trong một tuần

Thực đơn giảm 4kg trong một tuần giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, trẻ trung và tự tin hơn trong  cuộc sống.

Vóc dáng thon gọn, trẻ trung là niềm ao ước của tất cả các cô gái. Tuy nhiên để sở hữu một vóc dáng xinh đẹp bạn cần phải có một chế độ ăn uống cùng cơ chế tập luyện khoa học. Thực đơn giảm 4kg trong một tuần sau đây sẽ giúp chị em trong công cuộc giảm  cân an toàn.

thuc-don-giam-4kg-trong-mot-tuan-01Thực đơn giảm 4kg trong một tuần với rau xanh

Thực đơn giảm 4kg trong một tuần an toàn hiệu quả

Với thực đơn giảm 4kg trong một tuần bạn nên áp dụng theo đúng chế độ dinh dưỡng sau đây:

  • Để giảm cân, bạn nên hạn chế ăn cơm, thay vào đó ăn nhiều rau xanh, hoa quả và uống đủ nước mỗi ngày.
  • Thực đơn giảm cân cần có đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo đủ sức khỏe cho một ngày dài hoạt động.

thuc-don-giam-4kg-trong-mot-tuan-02Vóc dáng hoàn hảo với thực đơn giảm 4kg trong một tuần

  • Ưu tiên sử dụng thịt nạc,cá ít béo, giò nạc, cua, cùng các loại nước uống hoa quả khác.
  • Hạn chế đồ ăn vặt,khi đồ ăn vặt nạp vào cơ thể sẽ tích tụ mỡ rất nhiều, gây ảnh hưởng cho quá trình giảm cân.
  • Hạn chế các loại thức uống có ga, cồn, và chất kích thích.
  • Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm 4kg trong một tuần như sau:

Bữa sáng: Bánh cuốn 100g cùng với 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: Cơm: 2 lưng bát; thịt lợn nạc: 30g

Bữa tối: Cơm: 1 lưng bát; Đậu phụ om cà chua( 100g đậu phụ, 30g cà chua)

Bạn có thể thêm bữa phụ lúc 14h bằng các loại trái cây và rau xanh tùy thích. Lưu ý với thực đơn trên, bạn nên bổ sung thêm lượng rau xanh cần thiết và phù hợp để đạt hiệu quả tốt hơn. Đây chỉ là thực đơn cho một ngày, bạn có thể áp dụng tương tự cho chế độ giảm cân của mình.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm 4kg trong một tuần

 Thực đơn giảm 4kg trong một tuần hiệu quả nhất, bạn tránh xào rán nhiều mỡ, ưu tiên luộc hoặc hấp , nấu canh, nấu súp,…Một bí quyết giúp chị em giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể là trước khi ăn các thực phẩm khác nên ăn một bát canh hoặc rau, lúc đó bạn sẽ giảm được cơn đói nhanh chóng và có xu hướng ăn ít hơn.

thuc-don-giam-4kg-trong-mot-tuan-03Hoa quả và thực đơn giảm 4kg trong một tuần

  • Nên ăn chậm, nhai kĩ giúp bạn no lâu hơn.
  • Nếu bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm bữa phụ, tuy nhiên bữa phụ chỉ nên nhẹ nhàng, nên ăn khoai, ngô hoặc sắn thì sẽ hiệu quả hơn.
  • Chiều và tối bạn nên giảm khẩu phần ăn, ăn bổ sung vào buổi sáng để duy trì hoạt động hàng ngày.
  • Kết hợp với các bài tập thể dục thể thao để giảm lượng mỡ thừa.

Với khuôn khổ bài viết, chúng tôi đã chia sẻ tới bạn thực đơn giảm 4kg trong một tuần, chúc bạn có được vóc dáng hằng mong ước.

About dat ha